医学证实每天起立26次 3个月后血压明显下降

台湾基因医师张家铭指出，一项最新研究发现，每天多站起身26次，经过3个月后，血压就能显著下降。这项简单的日常动作，被视为最自然的血管保养方式，因为每次从坐着到站起来，都会让腿部肌肉短暂出力，进而促进血液循环，有助于稳定血压、减缓血管老化。

张家铭在脸书分享，这项刊登于2025年《循环》（Circulation）期刊的临床研究，针对407位停经后的女性进行，为期3个月。研究将参与者分成三组：一组维持原本生活作息，一组减少久坐时间，另一组则被鼓励频繁进行“坐到站”转换（STST，Sit-to-Stand Transitions），也就是增加起身次数。

结果显示，每天只要比平常多站起来26次，三个月后舒张压平均下降2.24 mmHg，收缩压则降低3.33 mmHg。张家铭强调，这种不需剧烈运动、人人都能做到的小动作，就能有效改善血压。

他进一步说明，起立的效果甚至比单纯减少坐着的时间更显著，因为起身时腿部肌肉瞬间用力，会带动血流速度提升，形成所谓的“剪切力”——这是血液在血管内壁摩擦时产生的一种压力，有助刺激血管内皮释放一氧化氮，让血管扩张、减少发炎，并维持弹性。尤其对停经后缺乏雌激素保护的女性而言，这种频繁的小动作，是一种简单却非常有效的血管锻炼方式。

张家铭也分享5个轻松融入生活的“动起来”建议，让血管保持活力：

1. 广告时间站起来活动一下
2. 喝水时顺便起身活动30秒
3. 接电话改成站着讲
4. 开会或使用电脑前，站立伸展一下
5. 如厕后别急着坐下，原地走几步

他提醒，不需要一口气完成26次站起，整天分散进行、持续累积即可。这些看似不起眼的小动作，其实正是一次次温和的血管训练，让身体维持良好循环状态，同时强化血管弹性，对血压稳定大有助益。