你是否曾感到脑袋迟钝、记忆力下降，却找不出原因？基因医学专家张家铭医师指出，这些看似难以解释的症状，可能与大脑废物清除机制运作不良有关。根据《Nature》期刊2025年最新研究，透过每天轻柔按摩脸部与颈部，有助于启动脑脊髓液的自然排毒路径，改善脑雾与认知迟钝，为脑部保健带来全新契机。
张家铭解释，许多人的思绪不清与记忆力衰退，往往与脑中代谢废物堆积有关，例如β类淀粉蛋白与tau蛋白过多时，不仅阻碍神经传导，还可能诱发阿兹海默症等神经退化疾病。随着年纪增长，大脑的清除系统效率下降，脑部如同管道堵塞，导致认知运作迟缓。
这项刊登于《Nature》的国际研究揭示，脑脊髓液并非只能透过传统神经通道排出，而是会沿着脸部与颈部浅层淋巴系统流动。研究团队利用萤光示踪技术观察到，脑脊髓液从脑底流向眼眶、鼻腔与硬颚，再沿颈部排入淋巴结。只要每天用低强度轻柔按摩脸颊与脖子五分钟，即可使清除效率翻倍，若持续20分钟效果更佳。这种非侵入、无副作用的方式，被视为一种安全有效的脑部保养方法。
更令人振奋的是，研究在高龄老鼠身上也获得成功验证，即便到了80或90岁，大脑仍具备重启清除系统的潜能。张家铭强调，这项发现打破传统认知，证明只要方式得当，年老的大脑依然可以恢复清晰，提升专注与记忆能力。
此外，研究也发现脑脊髓液的排除路径与口腔的硬颚结构有关，因此咀嚼、吞咽与说话等日常动作，也能自然刺激脑部循环机制。张家铭建议，平日多咀嚼、勤开口说话，或是在洗脸时花十秒轻轻按摩面部线条，都是简单又有效的护脑习惯。
他进一步指出，许多重大改变，其实来自最温柔的力量。照护大脑未必依赖药物或侵入性疗法，反而从日常微小动作出发，透过激活身体原有机制，就可能帮助我们找回思绪清晰、提升认知力。他总结道，每天一点点自我呵护，或许正是守护记忆与大脑健康的关键所在。