大热天许多人饱受夜晚高温难以入眠之苦。面对这种困扰，不少人会选择睡前冲个冷水澡，认为可以迅速降温、助眠。然而，英国寝具专家艾希莉・汉斯沃斯（Ashley Hainsworth）却提出警告：冷水澡反而可能让你更难入睡。
她指出，虽然冷水在表面上带来凉爽感，但实际上会刺激神经系统，使人精神振奋，反而影响睡意。相较之下，热水澡更有助于入睡——洗完热水澡后，人体会透过四肢散热，降低核心体温，从而更容易进入睡眠状态。
皮肤科医师肖肯（Dr. Shokeen）也曾在《赫芬顿邮报》Podcast中表示，冷水澡虽能提神、美肤与促进血液循环，但并不适合作为入眠前的放松方式。
提升夏季睡眠品质的5个建议
为改善酷暑夜的睡眠质量，汉斯沃斯提出以下实用建议：
1. 换冲澡为泡澡
泡澡不仅能缓解身心压力，也有助清除汗水与皮肤油脂，尤其对过敏体质者来说，还可洗净附着的花粉与过敏原。
2. 冰镇袜子降温
睡前将袜子放入冰箱数小时后再穿，有助于降低体温。脚部血管密集，能有效散热，是夏季助眠的小秘诀。
3. 选择天然宽松睡衣
避免穿着紧身或人造纤维（如尼龙、聚酯）的睡衣，这类材质不透气，容易引发出汗与闷热感。建议选用棉质、竹纤维等天然材质。
4. 冰枕小技巧
可将枕头套装入密封袋中冷藏约30分钟，睡觉时换上，能带来清凉舒适的体验。
5. 白天适量补水
维持体内水分平衡有助体温调节，也能预防因夜间流汗过多引发脱水。
与其依赖冷水澡来对抗高温，不如采用更科学的方式帮助身体自然降温、提高睡眠品质。调整生活小细节，才能在酷暑中也能夜夜好眠。