你是否曾经在睡梦中醒来，却发现自己动弹不得、胸口沉重，甚至“看到”诡异身影？这类被俗称为“鬼压床”的现象，其实在医学上被称为“睡眠瘫痪症”（Sleep Paralysis），全球约有三成的人一生中至少经历一次。
什么是睡眠瘫痪症？
据《CNN》引述加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任马修·沃克（Matthew Walker）解释，睡眠瘫痪好发于“快速动眼期”（REM），这个阶段大脑高度活跃、梦境生动，身体却被“锁住”，以防我们在梦中做出动作。
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然而，有时候大脑提早苏醒，但身体仍未“解锁”，便造成意识清醒却无法动弹的现象。
😱 为什么“鬼压床”会这么恐怖？
根据克里夫兰医学中心的研究，约40%的患者会经历视觉、听觉或触觉幻觉，包括看到鬼影、外星人、动物形体，或感受到胸口压迫、灵魂出窍。
哈佛大学心理系研究员巴里·贾拉（Baland Jalal）指出，这些幻觉之所以极度逼真，是因为大脑在当下混乱不安，试图移动身体却无法响应，产生恐惧情绪，加上掌管理性的前额叶功能减弱、情绪中心“杏仁核”却高度活跃，使幻觉更加强烈。
幻觉内容也受文化影响，例如在埃及、意大利等地，人们更倾向将其视为“邪灵干扰”，而在丹麦与美国则较理性解读。
📉谁比较容易遇到鬼压床？
虽然具体成因尚未完全明确，但研究指出以下因素可能提高风险：
- 长期压力、焦虑、PTSD、恐慌症、躁郁症
- 睡眠障碍（如阻塞性睡眠呼吸中止症）
- ADHD药物、某些抗忧郁药、物质使用问题
- 作息紊乱、长期熬夜或睡眠剥夺
如何改善或缓解睡眠瘫痪？
睡眠瘫痪虽然通常无生命危险，但频繁发生可能影响心理健康，造成睡眠焦虑。专家建议：
日常调养
- 每晚保持 7至9小时优质睡眠
- 规律作息、管理压力
- 必要时辅以认知行为治疗或医生开立的抗忧郁药（如SSRI）
贾拉推荐的“4步骤冥想脱困法”：
- 认知重评：闭眼告诉自己“这是常见现象，不会致命”
- 情绪抽离：提醒自己“这只是大脑的虚构，不必惊慌”
- 转移注意：集中思绪于祈祷、喜欢的人事物等正面图像
- 放松不动：避免挣扎，越挣扎越易触发恐惧与幻觉
别怕鬼，怕的是身体在呼救
“鬼压床”并非超自然现象，而是身体与大脑短暂不同步的生理现象。只要正确理解并改善睡眠品质，大多可自行缓解。 若情况频繁或影响日常生活，建议尽早寻求专业协助。
