台湾一名35岁的上班族每天喝超过两公升的水，自认为水分摄取充足，没想到却突然被肾结石击中——一侧腰部剧烈疼痛，冷汗直流，甚至痛到站不起来。就诊检查发现，他的右肾里有一颗0.5公分的结石。面对这个结果，他大感意外：“我水不是喝得很多吗？”
台湾三重宏仁医院泌尿科主任曲元正表示，门诊中常见这类情况，许多患者虽然水喝得不少，但还是罹患结石，关键在于**“喝水方式错误”**。
他指出，一次性大量喝水反而会加重肾脏负担，使尿液被快速稀释并排出，反而不利于代谢稳定。真正有效的做法，是少量多次，维持身体水分平衡。
为帮助大众正确预防结石，曲医师整理出四个实用饮水建议：
1. 少量多次、慢慢喝
每30至60分钟补充约200～300cc的水，维持身体代谢的稳定，而非一次灌下一整瓶。
2. 别等渴才喝，也别暴饮
当感到口渴时，其实身体已经处于轻度脱水状态。况且人体短时间内最多也只能吸收大约200cc的水，多喝无益。
3. 观察排尿次数
理想状态下一天应排尿4至7次。如果低于4次，可能是饮水量不足的警讯。
4. 饮料≠水
含糖、咖啡因的饮品会扰乱体内代谢，不能替代白开水。若饮用这些饮料，建议额外补充等量的白水来中和。
曲元正提醒，别再迷信“喝得多就不会结石”这一说法。真正能减少肾结石风险的，是科学、规律、循序渐进的饮水习惯。喝水，不只是数量的问题，更是节奏和方式的拿捏。