许多女性在使用公共厕所时，常出于卫生考量选择“半蹲”姿势排尿，以避免直接接触马桶坐垫。然而，台湾泌尿科医生提醒，这种做法虽出于好意，却可能无意中伤害了自身的泌尿系统健康。
🚫「半蹲解尿」易引发骨盆问题
中山附医骨盆机能整合照护中心主任陈进典指出，半蹲式排尿会使骨盆底肌持续处于紧张状态，长期下来不仅可能造成肌肉疲乏甚至松弛，更可能提高尿失禁的风险。事实上，根据相关医学调查，高达八、九成女性存在使用非自然姿势排尿的习惯。
类似的问题也出现在各大公共场所。一家健身房在女厕张贴公告提醒：「若不敢坐马桶，不管选择半蹲或喷式排尿，请勿将尿液滴在坐垫上，尊重下一位使用者。」
👨 男性站着或坐着差别不大，但仍有注意事项
林口长庚泌尿外科医师陈煜表示，男性不论是站着或坐着解尿，对泌尿道健康影响不大。但对有摄护腺肥大或排尿困难的男性而言，坐姿更能避免骨盆底肌过度紧绷，减轻排尿压力。
✅ 正确的排尿姿势建议
- 坐在马桶上，两脚自然张开并平稳踏地，是最理想的排尿姿势。
- 若身高较矮无法踩到地板，可将身体微微前倾，或使用小凳子垫脚，让膝盖高于骨盆，这能协助膀胱及骨盆底肌自然放松。
- 若担心马桶卫生，可选择蹲式马桶，或随身携带酒精清洁、使用马桶纸覆盖座垫，避免采用半蹲姿势。
中山附医物理治疗师赖郁芬强调，避免“半蹲解”尤为重要，特别是对有关节退化或腰椎问题者更需注意。
❌ 常见错误排尿方式（6种）
- 半蹲排尿
- 脚踩马桶蹲着排尿
- 踮脚尖解尿
- 双脚悬空
- 用力憋尿或用力排尿
- 中途刻意中断排尿
这些行为会导致骨盆底肌与膀胱持续紧张，不仅无法顺畅排尿，还可能导致余尿、尿液喷溅，进而增加感染及清洁问题。
💡 女性如厕后的保养建议
赖郁芬建议，女性排尿后仅需轻压阴唇以吸干残尿，避免频繁擦拭，防止棉屑残留引发磨擦伤或感染。
此外，许多人因担心找不到厕所而频繁上厕所，即使尿量不足也先排尿。这不仅削弱膀胱容量，还可能使尿液不足以清洗外阴，反而助长细菌滋生，增加泌尿道感染风险。
🔁 错误习惯影响长远健康
陈进典强调，不当的排尿姿势和习惯，虽然短期内不一定造成明显问题，但由于人每天平均排尿6至8次，长年下来等同不断“训练”错误的肌肉使用方式，最终将对泌尿系统造成不可逆的损害。
正确的姿势、良好的卫生习惯，是维护泌尿健康的关键。