波士顿麻省总医院（Massachusetts General Hospital, MGH）一项针对午睡行为的大型研究指出，某些午睡习惯可能与较高的死亡风险有关，包括：
- 午睡时间超过30分钟
- 午休时间过早（中午前就开始）
- 每天午睡时长起伏过大、不规律
研究团队追踪了逾8.6万名平均年龄63岁的成年人，长达11年，共记录到5189人（约占6%）在追踪期间死亡。参与者在研究期间佩戴健康追踪器，记录睡眠行为。
即使排除多项因素，午睡仍显风险关联
即便在分析中排除年龄、性别、体重、吸烟、饮酒及夜间睡眠时长等影响因素后，研究团队仍发现上述午睡特征与死亡率之间存在显著关联。
尽管如此，研究人员强调，目前并无法从这项研究中确认这些午睡行为会“导致”死亡，仅能指出彼此之间的相关性。
为什么这些午睡模式可能有害？
专家推测几个可能的原因：
- 健康问题征兆：过长或不规律的午睡可能反映身体已存在某些未被察觉的健康隐患，如慢性疲劳、糖尿病、心血管疾病等。
- 生理节奏紊乱：过早或过久的午睡可能扰乱人体自然的昼夜节律，影响新陈代谢及免疫功能。
- 心理或代谢疾病警讯：其他研究也指出，异常午睡行为与忧郁症、代谢问题及心脏病的发生可能存在联系。
长时间午睡也关联中风风险
值得注意的是，另一项早前的研究亦发现，白天若午睡时间过长，中风风险会增加约25%，进一步支持午睡模式与健康之间的潜在联系。
专家建议
- 若需午睡，控制在15至30分钟之间较为理想
- 避免中午12点前入睡
- 保持每日午休时间一致、规律，避免时长忽长忽短
良好的午睡习惯能为身体恢复带来益处，但若发现自己午睡时间异常、频繁感到疲惫，可能应进一步关注整体健康状况并寻求专业评估。