剪完头发才后悔？要让头发更快生长，营养师建议注重蛋白质摄入，因为它是构建头皮和头发的基础。缺乏蛋白质可能导致掉发问题。为增强头发的营养，维护头皮健康并促进毛发生长，可从以下四类营养素入手。其中，鸡蛋是最容易获取的选择，而菠菜和鸡胸肉也有助于维持毛囊正常分化。
营养师程涵宇指出，蛋白质是构建头皮、头发以及体内酵素和指甲的基础，摄入不足可能导致掉发问题。为了更有效地促进头发生长，他推荐摄入牛奶、鸡蛋和鸡胸肉。
此外，以下三种营养素也对头皮健康有益：
- 维生素A：维持毛囊正常分化。程涵宇表示，缺乏维生素A可能导致掉发和毛囊角质化过度。维生素A在毛囊的生长、分化和维持中起重要作用，可通过摄入菠菜、胡萝卜、栉瓜和芒果来促进新陈代谢。
- 维生素C：维持发韧性。维生素C有助于促进胶原蛋白形成，增强头发的韧性，防止头发变脆或断裂，并帮助促进铁的吸收，有助于头发的生长。建议摄入奇异果、芭乐、小番茄和柑橘。
- 维生素E：头皮健康屏障。维生素E能调节头皮油脂平衡，提升头皮的保护力。程涵宇指出，坚果和种子类食物富含维生素E，同时含有多种有益头发生长和头皮健康的营养素，如维生素B群、维生素E、必需脂肪酸、锌和Omega-3多元不饱和脂肪酸等。他建议摄入腰果、芝麻、橄榄油或鳄梨来补充这些营养素。