虽然我们常听说“每天睡够8小时才健康”，但其实不同年龄阶段的人，所需的睡眠时间各不相同。美国国家睡眠基金会与美国睡眠医学学会的研究显示，人的睡眠需求会随着成长、生理变化与生活方式而改变，因此“多睡”并不等于“懒惰”。
各年龄层的最佳睡眠时间
新生儿（0–3个月）
新生儿每天需要约14至17小时的睡眠，这是支持他们快速生长与大脑发育的关键时期。
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婴儿（4–11个月）
这个阶段的婴儿每天应睡12至16小时（含小睡）。很多新手父母经常会说：“宝宝整天都在睡！”这是正常现象，睡眠对他们的成长至关重要。
幼儿（1–2岁）
每日理想睡眠时间为11至14小时。这一阶段孩子活泼好动，规律的作息和小睡有助于情绪稳定与认知发展。
学龄前儿童（3–5岁）
建议每天睡10至13小时。这个阶段孩子持续探索世界，充足的睡眠有助于提升注意力、情绪管理与减少情绪波动。
小学生（6–12岁）
需要9至12小时的睡眠。随着学习压力增加，规律睡眠对维持课堂专注力尤其重要。过度使用电子产品会干扰睡眠，影响学业表现和情绪。
青少年（13–18岁）
每晚应睡8至10小时。由于激素变化，青少年的生理时钟往往较晚入睡、晚起床。周末赖床其实是身体在自我调整。
成年人（18–64岁）
包括大学生、上班族及家庭主妇等，一般需7至9小时的睡眠。若长时间睡不够，容易出现焦虑、注意力不集中，甚至引发慢性健康问题，如高血压与倦怠症。
老年人（65岁及以上）
建议每日睡7至8小时。随着年纪增长，睡眠可能变得较浅或分段，中午小睡虽常见，但晚上维持高质量睡眠仍为重点。避免咖啡因、进行轻度运动、建立睡前放松习惯，都有助改善睡眠质量。
睡眠不是“越多越好”，而是“刚刚好”
不同阶段的我们有不同的生理需求，了解并尊重身体所需的休息时间，才能真正获得健康、清醒与高效的生活状态。无论你处在哪个年纪，优质的睡眠都不容忽视。
