早晨起床总是觉得头昏脑胀？日本大阪国立大学的一项新研究发现，起床前20分钟接触自然光，比日出模拟闹钟或早晨晒太阳更能有效提升清醒度，减少睡意。研究指出，虽然日出模拟光照已被证明有助于唤醒大脑，但它往往因需要安装设备、光线角度问题效果有限。
实验设计上，研究团队模拟了多种情境，通过脑波仪等工具测量清醒度。结果显示，在起床前20分钟接触自然光的受试者，表现出最佳清醒度，而过早照光则可能打乱睡眠节奏，导致反效果。
如果你无法使用自动窗帘，可以尝试睡前不拉窗帘，让自然光在合适时间照进卧室。研究表明，适时的自然晨光照射有助于调整生理节律，提升早晨醒来的质量。