你是不是也看过类似的标题？ 「这时间睡觉等于一个月猛喝65瓶可乐！」
这句话最近在网络上疯传，把不少熬夜党吓得不轻。但真有这么可怕吗？专家出面打脸：说得太夸张、太片面！
💥传言是怎么说的？ 根据网上流传的说法，有研究指出，长期熬夜的人每天会多摄取约300大卡热量，一个月就累积9000大卡，相当于多喝了65瓶可乐，还会让大脑老化1~2岁、提高心脏病和中风的风险。听起来惊悚，但事实真的如此吗？
🧠专家拆解：这样的比喻太简单粗暴！ 台北医学院附属医院睡眠中心主任李信谦指出，这种说法虽然看起来有“研究依据”，但很容易误导大众。
🔍首先，那项研究对象是体重过重、每天睡不到6.5小时的成年人，而且实验仅做了两周、样本只有80人。这种数据根本不能代表所有人。
他说：
「睡眠不足的确会影响新陈代谢，可能提高肥胖风险，但用‘喝可乐’这种方式来比喻，只是在制造恐慌。」
🔬熬夜真的会让人变胖？关键在“胰岛素”！ 李信谦解释，早在1990年代，医学界就发现，睡不好会影响胰岛素作用，进而导致血糖上升，和糖尿病、肥胖确实有关。但这是长期慢性变化，不是短时间就爆炸式恶化。
也就是说：
熬夜会让人吃得比较多，这是真的。
但“吃多＝喝可乐＝身体炸掉”这种推理，太过简单粗暴，实际身体机制复杂得多。
⏰熬夜会加速衰老、伤脑又伤心脏？ 传言说，熬夜会让大脑老1~2岁，还提高心血管疾病风险，这又是真是假？
李信谦表示：
睡眠的“质量和时间”不够，确实会影响大脑功能，但影响有多大，很难量化。
至于心血管疾病，更是受到很多因素影响，不能光用“睡多晚”来判断。
熬夜的原因也很多，比如工作、生活习惯、饮食、压力等都会影响健康。
「不是所有熬夜的人都会出问题，太多因素交织在一起。」
✅医生建议：别再用恐吓！该做的是找出解决办法 李信谦强调，失眠或睡不好应该从“个人状况”来分析，而不是看一两个吓人的说法。他提供三个“睡眠警讯”，只要出现其中一种，就建议尽早就医：
- 时间乱了：躺床却总睡不着，作息不规律
- 睡眠断断续续：半夜老是醒来，再也睡不回去
- 睡了还是累：睡眠时间足够却一直没精神
🛌怎么睡才算“对”？没有统一标准！ 很多人以为「每天一定要睡满8小时」、「一定要在11点前睡觉」，但李信谦直说：这些说法已经过时！
因为每个人的生理时钟不同，有人天生睡得少，有人就是夜猫子，关键不是几点睡、睡多久，而是「找到适合自己的作息，并且稳定维持」。
「真正该做的，是守护你的睡眠时间。」
💊关于安眠药：到底该不该吃，别听网络说！ 很多人一失眠就抗拒吃药，也有人过度依赖药物。李信谦提醒，安眠药该不该用，要经过医生专业评估，不是网红说了算。
不是所有人都得吃药，但也不是不能吃。重点是医病沟通、合适判断。
📢结语：拜托别再拿“可乐”来吓熬夜的人了！ 虽然传言背后有部分研究依据，但专家强调，睡眠跟健康确实有关，但不能用一句“等于喝几瓶可乐”就一锤定音。
与其恐吓，不如教大家怎么补救，如何提升睡眠品质，才是真的对健康有帮助！