你是否曾感到焦虑、低落，却又找不到原因？营养师薛晓晶指出，这可能与肠道健康有关！肠道不仅负责消化食物，还被称为“第二大脑”。当肠道菌群失衡，血清素分泌减少，情绪就会受到影响，使人更容易焦虑、烦躁。想要改善情绪？日常饮食中不妨多摄取这 4 种食物：
1. 黑木耳——促进血液循环，提升肠道功能
黑木耳富含膳食纤维、多糖体及抗氧化成分，不仅能促进肠道健康，还能帮助血液循环，让身体运作更顺畅，有助于维持稳定情绪。
2. 优格——补充好菌，提升快乐荷尔蒙
优格中的益生菌能平衡肠道菌群，提高血清素分泌，不仅有助于降低焦虑感，还能减少压力荷尔蒙，甚至改善睡眠质量，让情绪更稳定。
3. 香蕉——色氨酸+镁，让你放松又快乐
香蕉富含色氨酸（Tryptophan），是制造血清素的重要原料，能帮助稳定情绪、减少焦虑。此外，香蕉还含有天然镁，能帮助放松肌肉与神经，提升快乐感。
4. 坚果——Omega-3降压解忧，提升大脑功能
像腰果、核桃等坚果，富含 Omega-3 抗炎脂肪酸，能降低压力荷尔蒙，减少焦虑感，提升大脑对压力的适应力，让情绪更稳定。
科学研究显示，高纤维饮食能促进肠道内 短链脂肪酸（SCFA） 的生成，有助于减少神经炎症，提升记忆力与情绪稳定性。因此，想要拥有好心情，除了保持良好作息、适量运动，不妨多摄取这些“快乐食物”，让肠道健康，情绪更稳定！