许多人认为只要少吃盐、不喝酒，就能控制血压，然而营养师薛晓晶指出，“甜”比“咸”更容易导致血压飙高。许多看似健康的饮品，如酸梅汤、无糖茶饮、运动饮料，其实可能影响血压调节，让高血压更难控制。
每天一杯含糖饮料，高血压风险暴增
根据2015年《AJCN》研究，每天饮用一杯含糖饮料，高血压风险增加12%，每多喝一杯，风险再上升8.2%。薛晓晶解释，糖分会干扰肾脏排钠，导致体内钠滞留、血压升高，还会降低血管弹性，增加胰岛素阻抗，使血压调控更加困难。此外，果糖会促进尿酸生成，尿酸过高也与高血压密切相关。
3大高血压“隐形杀手”
如果你发现自己**“没吃太咸，血压却降不下来”，或是经常头晕、疲倦**，很可能就是喝错饮料！以下3种“高血压陷阱饮品”，你可能天天在喝：
1. 酸梅汤
酸梅在制作过程中通常先用盐腌，再加糖调味，导致钠含量与糖分都超标。2015年《Journal of Food Processing and Technology》研究发现，每周喝超过2.3杯高糖或高钠饮品，会显著增加高血压风险，尤其在女性与肥胖族群身上更明显。想喝酸梅汤？建议自己DIY，选择无盐腌制梅子，搭配少量蜂蜜调味，才更健康！
2. 无糖茶饮（包装饮料）
市售无糖茶虽然标榜“无糖”，但可能含人工甜味剂（如阿斯巴甜、蔗糖素），会影响肠道菌群，进而干扰胰岛素敏感性与血压调节。2016年《Archives of Cardiovascular Diseases》研究指出，长期饮用人工代糖饮料（ASBs）会增加高血压风险，因此别再以为无糖茶是最健康的选择！
3. 运动饮料
运动饮料的糖分与钠含量超乎想象，除非是长时间剧烈运动、大量流汗或腹泻导致电解质失衡，否则根本不需要喝！2014年《The American Journal of Cardiology》研究发现，摄取含糖饮料会让收缩压与舒张压升高，如果只是轻度运动，补充白开水就足够！
高血压患者喝什么更健康？
营养师建议，想保护血管、控制血压，可以改喝以下饮品：
✅ 黑豆水（帮助代谢多余钠）
✅ 温开水+柠檬片（促进血管健康）
✅ 自己泡的无糖绿茶（有助降血压）