随着人们对减重和体态管理的关注日益增加，如何科学有效地减重成为一大难题。不仅是为了追求外在美观，更是希望保持身体健康。
营养师指出，其实最简单、经济实惠的减重方式就是“喝水减重”。规律补充水分可以有效降低热量摄取，帮助肠胃蠕动，反之，如果身体缺水，减重效果可能会大打折扣。此外，营养师也提醒，无糖茶并不能替代白开水，日常主要饮品仍应以水为主。
台湾营养师张秀如表示，水分在人体中扮演着重要角色，充足的水分能够优化细胞功能、提升基础代谢率、促进脂肪分解，从而有助于体重管理。
很多人常将口渴误认为饥饿，导致不必要的进食。因此，定期喝水不仅能降低热量摄取，还能促进肠胃蠕动，减少腹胀问题。
张秀如进一步指出，当身体缺水时，脂肪代谢效率会降低，即使控制饮食，减重效果仍可能受到影响。因此，规律且适量地喝水，有助于塑造健康体态。
她还分享了“喝水减重”的几个实用诀窍：
- 计算每日饮水量：根据体重（公斤）× 30 毫升来计算，例如，一名60公斤的成人，建议每日摄取约1800毫升的水。
- 以水替代含糖饮料：减少多余热量摄取，帮助稳定血糖。如果想增加饮水风味，可以加入柠檬片、薄荷叶或天然水果片，补充维生素和抗氧化剂。
- 注意无糖茶的摄取：虽然无糖茶也能补充水分，但因含有咖啡因和茶碱，可能具有轻微的利尿作用，尤其是大量饮用时，可能影响体内水分平衡。因此，白开水依然是日常饮水首选，而无糖茶应适量搭配饮用。
张秀如也提醒，尽管喝水是一种安全简单的减重策略，但过量饮水可能导致电解质失衡，甚至引发水中毒。因此，饮水量应根据个人需求适量调整。在剧烈运动后，还应适当补充电解质，避免因大量出汗导致钠离子流失，推荐饮用矿泉水或运动饮料，帮助补充体内水分和电解质。