在流感与感冒盛行的季节，如何有效预防成为大众关注的焦点。无论是普通感冒还是流感，防范传染病的 三大核心措施 始终是最基础且关键的：
- 勤洗手：进食前、触摸公共物品后、外出归来时，彻底清洁双手，降低病毒传播风险。
- 佩戴口罩：在人潮拥挤、空气流通不良的环境中，如公共交通、商场、办公室等场所，戴口罩能有效减少飞沫传播的可能性。
- 保持清洁：外出归来后，立即洗澡、更换衣物，减少将病毒带入家中的风险。
这些日常防护措施不仅简单易行，更是在 有无接种疫苗的情况下都必须坚持的防疫基本功。
疫苗接种：是否必要？如何选择？
关于流感疫苗的接种问题，不少人会疑虑：“我一定要打疫苗吗？” 实际上，疫苗的作用在于降低感染流感的风险，并在感染后减少严重并发症的可能性。然而，并非每个人都适合接种疫苗，特别是以下族群：
- 有健康问题的人：如近期身体状况不稳定者、曾对类似疫苗有严重不良反应者。
- 免疫系统较弱者：如正接受治疗的癌症患者、自体免疫疾病患者等，免疫力波动较大，需由主治医生评估后再决定是否接种。
- 特殊体质者：如对疫苗成分过敏者，也需要在医生的指导下谨慎考虑是否接种。
值得注意的是，群体免疫 的概念本是为了保护那些无法接种疫苗的人。然而，在现实环境中，要真正实现群体免疫并非易事，尤其是在病毒不断变异的情况下，疫苗的保护效力可能受到影响。
流感 vs. 感冒：如何区分？
不少人对 流感（Influenza） 与 普通感冒（Common Cold） 混淆，但两者在症状上有明显区别：
| 症状 | 流感 | 感冒 |
|---|---|---|
| 发烧 | 常见，通常高烧 38-40°C，持续数天 | 轻微或无发烧 |
| 咳嗽 | 严重、干咳、持续时间长 | 轻微、咳痰较多 |
| 喉咙痛 | 有可能 | 常见 |
| 鼻塞/流鼻涕 | 偶尔出现 | 常见 |
| 肌肉酸痛 | 明显，全身酸痛 | 轻微 |
| 疲倦感 | 明显，持续数周 | 轻微 |
流感病毒更具攻击性，容易引发 肺炎、支气管炎、心肌炎等严重并发症，因此对于 高风险人群（如年长者、幼儿、慢性病患者），接种流感疫苗仍是重要的防护措施之一。
如何提升免疫力，降低感染风险？
除了接种疫苗和遵守基本防疫措施，增强免疫力也是抵御病毒的重要手段。以下是几项 科学证实有效的免疫力提升方法：
✅ 均衡饮食：摄取足够的 维生素C（柑橘类水果）、维生素D（蛋黄、深海鱼）、锌（坚果、海鲜），有助于增强免疫功能。
✅ 规律作息：每日保持 7-9 小时充足睡眠，让身体有足够的时间修复和恢复免疫功能。
✅ 适量运动：每周至少 150 分钟 的中等强度运动（如快走、游泳、瑜伽）可提高免疫系统的反应能力。
✅ 减少压力：长期压力会抑制免疫功能，可透过 冥想、深呼吸、兴趣活动 来减压。
✅ 保持适当湿度：流感病毒在干燥环境中传播更快，室内可使用加湿器，维持 50-60% 的空气湿度，降低病毒存活率。
防疫是一种生活习惯
无论是流感还是普通感冒，防范胜于治疗。尽管疫苗可以提供一定程度的保护，但 养成良好的卫生习惯、增强自身免疫力，才是长期有效的防护之道。在日常生活中，只要坚持勤洗手、戴口罩、保持清洁、健康饮食、规律作息，即可降低感染风险，保护自己和家人免受病毒侵袭。
什么时候该就医？
如果出现以下症状，应尽早就医，以防病情恶化：
🔴 高烧持续 超过 3 天，或退烧后反复发烧
🔴 呼吸急促、胸闷、持续咳嗽
🔴 严重疲倦、意识模糊
🔴 持续呕吐、无法进食
防疫，从你我做起！ 让我们在日常生活中落实预防措施，共同营造健康安全的环境。