台湾现有约257万人罹患糖尿病，相当于每10人中就有1人受影响。专家指出，缺乏运动是导致第二型糖尿病的重要因素，而快步走是一种简单又有效的预防方式。
快步走为何能降糖尿病风险？
内分泌科医师陈洁雯引用2023年《英国运动医学期刊》研究指出，快步走可促进脂联素（Adiponectin）分泌，提高胰岛素敏感性，使血糖更易被代谢，减少脂肪堆积，并加速脂肪酸消耗，降低体脂与氧化压力，从而显著降低糖尿病风险。
步行速度越快 效果越好
研究发现，步速达4公里/小时（每秒约1.5步）即可有效降低风险，步速越快，降幅越大。相比于慢走，快步走可减少40%第二型糖尿病风险，且无需特殊装备，适合各年龄层。
如何养成快步走习惯？
专家建议可在通勤、散步时加快步伐，让快步走融入日常生活，对忙碌或不爱运动的人来说，是简单又高效的健康选择。