睡眠对健康至关重要，最佳时长为 7.5~8小时，过长或过短都会提高死亡率。急诊医师张适恒指出，现代人因工作忙碌熬夜，但睡眠不足不仅损害健康，还会降低整体生产力，因为充足睡眠能让 大脑计算能力提升3~5倍。
张适恒分享自身经历，过去因长期睡眠不足，曾在半夜眼痛醒来，甚至一度怀疑罹患严重的自体免疫疾病。幸运的是，最终确诊为虹彩炎，仅需短期治疗，但这次经历让他深刻体会睡眠的重要性，并调整作息，维持固定且充足的睡眠时间。
他强调，睡眠并非软弱的表现，而是对个人及社会的一种投资，良好的作息不仅提升工作效率，也能让身体更健康。