当朋友说自己血压有点高时，我们常会关心一句：“是不是昨晚没睡好？”这并非无稽之谈，事实上，睡眠与血压的关系密不可分。然而，在快节奏的现代生活中，人们往往忽视睡眠质量，导致血压异常波动，甚至形成恶性循环。
睡眠不足如何影响血压？
1. 诱发压力激素分泌，导致血管收缩
长期睡眠不足会促使身体分泌更多的肾上腺素和皮质醇，使血管收缩，增加心脏负担，进而推高血压。此外，睡眠不足还会影响代谢，导致体重上升，进一步加剧高血压风险。
2. 睡眠呼吸暂停是高血压“隐形杀手”
研究表明，30%至50%的高血压患者患有阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），而在难治性高血压患者中，该比例甚至高达70%至85%。这类患者在睡眠时频繁出现呼吸暂停，导致血氧下降、交感神经兴奋，从而持续升高血压。
3. 不规律的睡眠习惯增加高血压风险
中国一项研究发现，长期倒班或经常上夜班的人群，罹患高血压的风险增加16%至19%。此外，频繁午睡（尤其是超过30分钟）也可能影响夜间睡眠，间接提高高血压发生率。
4. 血压异常也会影响睡眠
血压长期处于较高水平，可能损害大脑皮层和自主神经功能，导致入睡困难、夜间频繁惊醒甚至噩梦，进一步加重睡眠问题。
如何改善睡眠，稳控血压？
1️⃣ 保证足够的睡眠时长：成年人应尽量确保每晚7至8小时的高质量睡眠。
2️⃣ 调整睡眠习惯：优化睡眠环境，固定作息时间，避免睡前摄入咖啡因、酒精及刺激性食物。午睡尽量控制在30分钟以内。
3️⃣ 筛查睡眠呼吸暂停：如果患有夜间高血压或难治性高血压，应检查是否存在睡眠呼吸暂停，并考虑使用持续气道正压通气（CPAP）或其他治疗方法改善睡眠。
4️⃣ 定期监测血压：如有睡眠问题（如失眠、打鼾、OSA等），建议进行动态血压监测，关注夜间血压变化。
周末该不该补觉？
很多人认为，工作日睡眠不足可以通过周末补觉来“还债”。但研究显示，短期睡眠不足会影响胰岛素敏感性，甚至增加代谢综合征的风险。
如何正确补觉？
📌 尽量保持规律作息，避免睡眠时间大幅波动。
📌 如果工作日睡眠不足，周末补觉1至2小时无妨，但不宜睡得太晚或过长，以免影响生物钟。
结论：睡眠质量直接影响血压管理，规律作息、优质睡眠是稳定血压的关键。调整生活习惯，从睡眠开始呵护健康！