当心情低落时，很多人会选择食用炸鸡、洋芋片，或 indulging 在蛋糕、巧克力等甜食中，然而这些食物所带来的”快乐”效果只是短暂的，容易导致上瘾、不健康，甚至容易发胖。实际上，有很多健康的食物可以帮助对抗不开心的情绪。在小红书上分享的营养师Tun列举了5种能够提升心情的「快乐食物」，通过正确的饮食可以帮助你稳定情绪，改善并远离忧郁和烦闷的心情。
＃酪胺酸
酪胺酸能够促进多巴胺的分泌，使我们更有活力。许多高蛋白质食物都富含酪胺酸，例如鲑鱼、鸡肉、牛肉、优格、起司、鸡蛋等，都是良好的酪胺酸补充来源。
＃维生素B群
叶酸（维生素B9）和钴胺素（维生素B12）能够帮助调节情绪，是合成血清素和多巴胺所需的元素。维生素B9（叶酸）主要存在于绿色蔬菜和橘色蔬菜中，例如菠菜、青花菜、红萝卜、南瓜等都含有丰富的叶酸。此外，肝脏、豆类、坚果等也是很好的叶酸来源。
维生素B12主要存在于动物性食物中，例如内脏（尤其是肝脏）、肉类、鸡蛋、牛奶、乳制品、鲑鱼和鲭鱼等深海鱼。
＃色胺酸
色胺酸能够合成血清素，使我们感到平静和放松，减少抑郁和焦虑。由于人体无法自行合成色胺酸，因此需要通过食物获取。富含色胺酸的食物包括牛奶、乳制品、豆腐、豆浆、豆类、肉类、鱼类、燕麦、小米、核桃、南瓜籽等全谷杂粮和坚果类。
＃益生菌
益生菌不仅有助于维持肠道菌群的健康，还能在肠道中帮助启动让人感到愉悦的神经传导物质通路。推荐的益生菌食物包括泡菜、纳豆、优格、酸奶、乳酪等。
＃EPA
EPA是Omega-3不饱和脂肪酸之一，也是天然的抗抑郁剂，可以预防忧郁情绪，有效改善情绪。鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼，以及酪梨、奇亚籽、核桃、海带、橄榄油等都是补充EPA的良好选择。