你是否常常睡不好、頭痛頻繁，或是下午容易注意力渙散？這些症狀可能與「糖上癮」有關！醫師王律婷指出，糖會讓大腦分泌多巴胺，使人產生快樂感，進而形成依賴。長期攝取過多糖分，可能影響睡眠品質、增加壓力荷爾蒙分泌，導致惡性循環，影響健康。
糖上癮的10大徵兆
如果以下症狀符合3項以上，就要提高警覺：
✅ 餐後或睡前特別想吃甜點
✅ 壓力大、情緒低落時渴望甜食
✅ 不自覺吃完整包餅乾或零食
✅ 注意力難以集中
✅ 頭痛頻率增加
✅ 常選擇含糖飲料
✅ 想戒糖卻屢次失敗
✅ 總有理由吃甜食
✅ 情緒起伏大，易怒或焦慮
✅ 吃甜食後有罪惡感
糖對睡眠的影響
王律婷解釋，睡眠不足會讓人體壓力增加，促使人更想吃甜食，而高糖飲食會造成血糖劇烈波動，影響胰島素與壓力荷爾蒙（皮質醇）的分泌，使睡眠品質下降。此外，糖還可能導致：
- 營養素流失：影響色胺酸、鎂等攝取，干擾睡眠穩定性
- 食慾素下降：影響睡眠週期，導致易醒、睡眠片段化
- 腸胃問題：糖會引發胃灼熱、胃食道逆流，進一步干擾入睡
無痛戒糖5原則
為了擺脫「糖毒」，她提供以下方法：
1️⃣ 控制食物份量，維持飽足感，避免頻繁進食
2️⃣ 養成檢視食品成分的習慣，避免額外添加糖及代糖
3️⃣ 選擇健康零食，如堅果、海苔、黑巧克力替代高糖食品
4️⃣ 適度紓壓，透過運動、散步、按摩來減少壓力導致的糖癮
5️⃣ 建立良好睡眠習慣，規律作息，避免夜間攝取高糖食物
戒糖不僅能幫助入睡，還能改善情緒、降低發炎風險，遠離各種慢性疾病，讓身體恢復最佳狀態！