在繁忙的生活中，许多人习惯在周末进行报复性补眠，试图弥补平日的睡眠不足。然而，你是否发现，周末睡得越久，反而越感到疲惫？这其实与人体的生理时钟息息相关。
为何补眠反而让人更累？
睡眠并不只是单纯的「时间补足」，它受大脑中的睡眠中枢调控，位于下视丘的上视交叉神经核，负责管理我们的睡眠时数与品质。睡眠主要分为浅眠、深眠与快速动眼期（REM），如果长时间补眠却无法同步增加深层睡眠，反而可能导致睡醒后的疲劳感。
「如果平日睡眠真的不足，周末稍微多睡几个小时无可厚非。但若不是因为缺乏睡眠，而是因为焦虑或忧郁导致的疲倦，周末补眠可能无法改善疲劳，反而影响正常的睡眠规律。」
「年轻人常因工作或学业繁忙，假日才想多睡一点，但这样会挤压到生理时钟，使周日晚上难以入睡，进而影响接下来一周的睡眠品质。」
失眠的不同类型
除了报复性补眠可能带来的负面影响，失眠本身也有不同类型，包括：
入睡困难型：躺在床上超过10分钟仍无法入睡。
睡眠维持困难型：半夜频繁醒来，无法再次入睡。
早醒型失眠：清晨过早醒来，导致总睡眠时数不足。
医师建议，想改善睡眠品质，应避免在睡前3小时内摄取酒精，且中午过后减少咖啡因摄取，如咖啡、茶与能量饮料。
如何培养良好的睡眠习惯？
固定作息：每天固定时间上床与起床，避免周末补眠过长。
适量运动：白天适量运动有助于提升夜间睡眠品质。
睡前放松：可透过聆听轻音乐、冥想或阅读来帮助入睡。
避免过度补眠：若周末补眠过长，反而会打乱生理时钟。
结论
医师强调，报复性补眠看似能弥补睡眠不足，但长期下来可能扰乱生理时钟，导致疲劳累积。真正的解决之道是维持规律的睡眠作息，确保睡眠品质，而非单纯延长睡眠时间。