许多人都有拖延的习惯，甚至到了“拖延症晚期”，干脆逃避不做。然而，临床心理师蔡百祥指出，拖延并非单纯的懒惰，而可能源自于负面情绪调节困难。当拖延影响到学业、工作、人际关系甚至日常生活时，就需要正视并积极改善。
拖延的5种情境及应对策略
✅ 借口拖延：
如果你常对自己说“先吃点东西提神”或“先看看邮箱有没有重要邮件”，可以尝试**“自我诚实”**，拆穿自己的借口，专注于任务本身的意义。
✅ 感到不知所措：
面对任务时，若总觉得无从下手，可尝试**“写下想法”**，将待办事项列出，理清逻辑，或向朋友、同事寻求建议。
✅ 过度思考：
当同样的念头不断在脑海盘旋，使任务迟迟无法推进时，建议**“跳脱思考”**，从旁观者的角度看待问题，或通过散步、慢跑等方式放松，让思绪更清晰。
✅ 时间管理困难：
如果总是拖到最后一刻，建议**“设定时限”**，利用闹钟提醒任务进度，并设立完成后的奖励机制，增强动力。
✅ 情绪低落：
若因心情不好而拖延，不妨**“转换心情”**，通过吃点喜欢的食物或短暂活动调整情绪，再重新投入任务。
战胜拖延，从调整情绪开始！
蔡百祥强调，计划固然重要，但如果无法控制负面情绪，即使再完美的计划也难以执行。关键在于学会与情绪共处，并通过自我觉察驱动行动，让拖延不再成为生活中的绊脚石。