长期摄入甜食、精致碳水化合物和红肉，糖尿病风险大增。减重医生蕭捷健指出，常吃含糖饮料和甜点不仅会导致体重增加，还可能引起血糖波动。此外，每天多吃一份红肉，糖尿病风险增加10-15%，而加工肉品如香肠和培根则增加20-30%。
研究表明，糖尿病风险与高糖、低纤维饮食有关，而红肉被视为餐桌上的“隐形推手”，过量摄入会影响血糖平衡。除了含糖饮料，纯果汁也需谨慎，多喝一份纯果汁，风险增加15-20%。建议选择整体水果，特别是莓果类，如蓝莓和草莓，能够降低糖尿病风险。
此外，虽然芒果和西瓜等高糖水果适量食用无妨，但过量依然可能影响胰岛素敏感度。