慢性肾脏病的发生与一些我们不自觉的“伤肾习惯”密切相关。
台湾肾脏科医生洪永祥指出，除了糖尿病、高血压等疾病因素加速肾脏老化外，慢性肾脏病的很大一部分原因是由于日常生活中的不良习惯。
他总结了“十大伤肾日常”，并劝告大家越早改正越好，以免增加未来洗肾的风险。
在《健康晚点名》节目中，洪永祥医生提到，正常情况下，人体的肾丝球约有200万个，每失去一个，肾脏功能就减少一分。他解释道，肾功能在青春期时达到巅峰，然后开始逐渐下降。现代人寿命普遍较长，因此希望能够维持良好的肾功能，直到生命的最后一刻，就像“节省花费”一样。
洪永祥强调，60岁以上的人，肾丝球过滤率至少应保持在60分；年轻人通常约为140-150分，随着年龄增长，每年下降1-2分。因此，我们应该学会“省着用”。
关于肾功能为何提前衰退，洪永祥解释，许多慢性肾衰竭患者，除了疾病因素，更多是因为不良生活习惯所致。
他总结了“十大伤肾习惯”：
- 喝水太少
- 高油盐糖饮食
- 吸烟和暴露在PM2.5空气污染中
- 长期高压和熬夜
- 滥用止痛药、抗生素及成药
- 经常喝饮料、吃零食和加工食品
- 忍尿
- 长时间久坐不动
- 错误的进补和保健品
- 使用不当的饮食和饮水容器
洪永祥指出，民众常在外食时用塑料袋装面食和热汤，这种习惯对肾脏非常不利。
此外，久坐不动对健康的危害远超想象。长期保持坐姿对身体的循环和代谢有很大负面影响。研究显示，若持续坐着超过6小时，每增加1小时，相当于吸烟2根。如果加上缺乏运动，健康风险更大。有研究表明，久坐和不运动的组合可能导致糖尿病、高血压，以及6种癌症（如乳腺癌、前列腺癌、子宫内膜癌、结肠癌、直肠癌和卵巢癌），并且死亡率随之上升。
洪永祥还警告，含糖手摇饮料对人体的伤害超过了罐装饮料，含有更多的糖分和果糖。一杯珍珠奶茶含有700多卡的热量，如果每周喝超过三次，年复一年，肾脏功能衰老的速度会加快。