现代人饮食习惯不佳，爱吃油炸食品、喝酒和含糖饮料，容易导致内脏脂肪囤积，从而引发脂肪肝、心血管疾病和中风等问题。营养师张珮蓁指出，摄取充足蛋白质并养成运动习惯，可以有效减少内脏脂肪，改善健康状况。
6种习惯让内脏脂肪堆积
张珮蓁在社交媒体上分享了容易导致内脏脂肪堆积的6种常见习惯，并提醒大众加以注意：
- 爱喝酒
酒精进入体内后会在肝脏转化为脂肪，增加脂肪肝风险。此外，酒精代谢产生的乙醛容易在肝脏中累积，进一步促进脂肪合成与囤积。 - 常喝含糖饮料
含糖饮料中的果糖由肝脏直接代谢，导致肝脏充满游离脂肪酸，最终形成内脏脂肪。 - 高糖零食过量
经常食用饼干、蛋糕等高糖食品和精制淀粉，会导致血糖飙升，胰岛素分泌增加，最终将多余糖分转化为脂肪储存。 - 喜爱油炸食品
过多油炸食品摄入会导致体内游离脂肪积累，这些脂肪很快囤积在肝脏和肠道周围，形成内脏脂肪。 - 蛋白质摄取不足
蛋白质不足会降低饱足感，容易导致热量过量摄取。建议选择优质植物性蛋白质，例如豆腐、豆浆，以及鱼、鸡肉和蛋类，帮助控制体重和减少脂肪堆积。 - 久坐不动
长时间缺乏运动会降低身体代谢，增加内脏脂肪积累风险，同时可能引发慢性炎症和代谢综合症。张珮蓁建议，规律进行有氧运动，如快走、跑步等，有助于减少内脏脂肪。
饮食与运动双管齐下
改善脂肪肝与内脏脂肪过多的关键，在于调整饮食与生活方式。减少高盐、高糖、高脂饮食，搭配充足蛋白质摄取，并坚持运动，将有助于远离脂肪肝、心梗等健康隐患。