许多高龄社会或欧美国家的人们已经具备较强的老年保健意识，并深知“预防为主”的重要性。然而，在我国，公众在这一方面的认知仍显不足。如果我们不积极推动相关教育，提高大众的健康意识，就很难建设一个真正友善的老龄化社会。
在促进老年人健康的过程中，运动扮演着至关重要的角色。
研究表明，从未发生过跌倒的老年人，通过练习太极拳可以有效降低跌倒的风险，因为太极拳有助于提升平衡感和增强肌肉力量。但如果老年人曾经跌倒过，建议在开始任何运动前，先咨询物理治疗师，以确定最适合的运动方式。
运动建议包括三大类：有氧运动、阻力训练和平衡训练。
例如，澳大利亚推荐的奥塔哥运动（Otago exercise）针对高风险群体制定了一套运动方案，在马来西亚也有类似的“多元性运动”概念。对于患有肺部或心脏疾病的老年人，运动时必须密切监测肺功能、氧气水平和心跳，避免过度运动。对于骨质疏松的群体，必须特别注意避免剧烈转身或弯腰等动作，因为这些动作可能导致骨折，严重的情况下，打个喷嚏也可能导致骨折。
在老年人居家护理中，药剂师也常会参与家访，根据老年人的健康状况提供药物连续性评估。我们常常发现，家中存放了许多不再需要的药物，我们会建议患者将所有药物列出，避免不必要的药物积压。
药物过多也是负担
许多药物，如降压药、抗抑郁药、镇静剂、安眠药和吗啡类止痛药，可能会带来副作用，使老年人出现头晕或昏昏欲睡的症状，从而提高跌倒的风险。过多的药物不仅会增加负担，还可能导致忘记服药或浪费药物等问题。
相比于服用更多的保健品，老年人更需要关注均衡的饮食，尤其是蛋白质的摄入。随着年龄的增长，老年人更需要补充足够的蛋白质，以防止肌肉萎缩。若有必要，佩戴假牙有助于他们更容易进食蛋白质丰富的食物，如肉类。
那么，老年人应摄取多少蛋白质呢？一般建议每公斤体重摄取1克蛋白质，等于早餐两颗鸡蛋，午餐和晚餐各吃一块相当于火柴盒大小的肉。重要的是要保证蛋白质的摄入量足够且均匀分配，以促进肌肉的健康。
尽管通过食物获取足够的蛋白质是最理想的，但在某些特殊情况下，如患有肌肉萎缩症时，单靠饮食可能无法满足蛋白质的需求。此时，可以考虑额外补充羟甲基丁酸酯（HMB）蛋白质，它的效果相当于每天吃110颗鸡蛋，已被加入一些配方奶中，方便饮用。
晒太阳30分钟
马来西亚阳光充足，但许多亚洲人不习惯晒太阳，导致普遍缺乏维生素D。建议每天早上晒太阳大约30分钟，以帮助身体合成足够的维生素D，增强骨骼健康。如果实在无法晒太阳，可以通过营养补充品来弥补不足。年长者每天需要摄取800IU的维生素D，以补充体内的不足。
晒太阳最好选择在早上9点左右，时间约为30分钟，让皮肤感到温暖但不出汗，避免过度暴晒。皮肤较白的人更容易吸收维生素D，而肤色较黑的人则需要更多的阳光照射。
防跌配备
现在，市面上有许多用于预防老年人跌倒的设备，如护髋裤垫和智能手表。虽然部分老年人可能因不适或嫌弃而不愿佩戴，但这些设备对于跌倒预防仍有帮助。智能手表不仅能在老年人行走不稳时发出警告，还能在发生意外时通过紧急呼叫功能联系家人，帮助老年人尽早获得救助。
跌倒警示闹钟
一些医院和疗养院已安装跌倒警示闹钟，主要用于提醒失智症患者等特殊群体，防止他们在没有呼叫他人帮助的情况下发生跌倒。虽然这类设备在国外较为普遍，但在马来西亚尚不常见。
照顾家中老年人时，尤其是曾发生跌倒的老年人，照护者往往会过度保护，限制其活动。但过度限制活动可能导致老年人身体退化。因此，在防止跌倒的同时，也要适当鼓励老年人运动，保持一定的活动量。
骨质疏松与种族差异
大马数据显示，华裔老年人骨质疏松症的患病率较高，尽管跌倒风险没有明显的种族差异。骨质疏松症通常没有明显症状，很多患者往往在骨折后才发现自己患有此病。早期筛查对于高风险群体尤为重要，例如长期使用类固醇药物的人群或有骨质疏松家族史的人。
对于已经确诊的骨质疏松患者，需要长期服药，并根据定期的骨密度检查结果调整药物。特别是在发生脆性骨折的第一年，注射合成代谢剂（anabolic）可以有效减少再次骨折的风险。
女性在更年期后，由于雌激素水平下降，骨质疏松的风险增大。骨质疏松症已经成为我国日益严重的健康问题，预计到2050年，由骨质疏松引起的髋部骨折患者人数将是2018年的3.5倍，所需的医疗费用也将大幅增长。因此，早期筛查和治疗显得尤为重要。