现代人越来越注重健康，许多人选择购买所谓的养生食品，但有些看似健康的食物其实并不利于身体，过量食用反而可能带来健康隐患。例如，早餐谷片、谷物能量棒、苏打饼干、燕麦奶和全麦吐司等，都是常被误认为健康的食物。
营养师蔡宜方指出，尽管这些食物标榜低热量和营养价值，实际上过量食用可能对健康产生负面影响。她建议人们应选择天然食物，保持饮食均衡，尽量少吃加工食品。
在蔡宜方的脸书专页中，她提到早餐谷片的主要成分是经过精制的谷物，且许多谷片会添加糖粒、香料或巧克力等调味料，未必是健康选择。至于“谷物能量棒”，它们主要是为需要快速补充能量的人群设计，含有大量糖分，甚至有些会额外添加糖分，适合运动前后的补充，但并不适合日常食用。
“苏打饼干”则由精制面粉、盐、油、糖和小苏打等成分制成，钠含量较高，主要提供的是糖分，单独食用容易导致血糖波动。
蔡宜方还指出，燕麦奶与牛奶是完全不同的营养成分。牛奶富含蛋白质，而燕麦奶主要由糖分组成，虽然被视为植物奶的替代品，但过量饮用可能影响血糖水平。
最后，蔡宜方提到的“全麦吐司”虽然看起来比白吐司更健康，但实际上它是由精制面粉和奶油制成的，并不是最理想的主食选择。她建议应优先选择未经加工的全谷杂粮作为主食。
这五种食物经常被误认为是健康食品，但过量食用可能反而对身体造成负担。蔡宜方提醒大家要学会评估食品的营养成分，才能真正挑选出对健康有益的食物。