五十肩，又称冰冻肩（Frozen Shoulder），常见于中年人群，尤其是经常使用手臂工作者。患上五十肩后，肩膀僵硬、疼痛可能影响日常生活，连穿衣、梳头都变得困难。台湾光田医院骨科医师严可伦分享了4个缓解五十肩的有效方法，让你改善不适，恢复活动力。
1. 使用消炎止痛药
非类固醇类抗炎药（NSAIDs）是缓解五十肩疼痛的常见药物，可以有效减轻肩膀发炎和疼痛。不过，服药前请咨询医生，确认是否适合自己的身体状况，同时避免长期依赖药物。
2. 冰敷与热敷
- 急性期：冰敷
在初期疼痛或急性发作时，冰敷有助于减轻发炎和肿胀。建议每次冰敷15-20分钟，能够缓解疼痛，降低炎症。 - 恢复期：热敷
在进入恢复期后，热敷可以促进血液循环，放松僵硬的肌肉。每天热敷数次，并搭配复健运动，能更快恢复肩膀的灵活度。
3. 复健运动
适度运动可以缓解肩膀僵硬，逐步恢复活动范围。以下是两种常见的复健运动：
- 钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，轻轻摆动手臂，像钟摆一样。
- 爬墙运动：用手指沿墙壁慢慢向上“爬”，直到肩膀感到轻微拉伸，但避免过度用力。
在进行这些运动时，要注意循序渐进，避免强行拉扯导致二次伤害。
4. 调整睡姿
睡觉姿势不当可能压迫到肩膀，加重不适。以下是建议：
- 仰躺：在手肘下垫一个枕头，帮助稳定手臂，减轻肌肉紧绷感。
- 侧睡：避免压迫患侧肩膀，在背后放几个枕头，或用腿夹住一个枕头，保持身体平稳，避免翻身时压到肩膀。
医师提醒
五十肩虽然会带来显著不适，但通过适当的护理、运动和调整生活习惯，可以逐渐恢复正常活动。如果症状持续或恶化，建议尽早寻求专业医师的诊断与治疗。