人體有約70％由水組成，因此每天補充足夠的水分對維持健康至關重要。中醫指出，人體有3個「黃金排毒時段」，分別為早晨5～7點、中午1～3點及下午5～7點。在這些時段適量多喝水，有助於促進體內循環，配合均衡飲食、適量運動及規律排便，可有效排出體內約50％的毒素。
把握3個黃金排毒時段
台灣一名中醫師在診所的社交平台上分享，人體主要透過糞便、小便和汗液排毒，這3個通道需保持順暢。他建議掌握以下3個最佳排毒時段：
- 早晨5～7點（大腸經）：
喝一杯溫熱水，促進腸胃蠕動，有助排便。 - 中午1～3點（小腸經）：
多喝水促進代謝，幫助體內循環。 - 下午5～7點（腎經）：
配合適量運動，加速排毒，並搭配充足飲水及營養均衡的晚餐。
飲食與運動提升排毒效果
中醫師建議，成年人每天應攝取約500克的蔬菜和適量的粗糧，有助於腸道健康與正常排便。定時如廁和適量運動也是排毒的重要環節，透過排便能排出約50％的毒素。
正確補水方法
營養師余朱清曾建議，成人每天飲水量可用公式**「體重（公斤）× 30毫升」來計算。例如，60公斤的成年人每天至少需喝1800毫升的水。如果正在減脂，建議將水量提高至「體重× 35毫升」**。
然而，她提醒，喝水應分時段、少量多次地進行，而非一次大量補充。人體每20分鐘最多能吸收約200毫升的水分，若一次喝太多，超過吸收能力，水分會直接被排掉，無法被有效利用。
結論
透過掌握黃金排毒時段、搭配均衡飲食及運動，並正確補充水分，能有效提升身體代謝，維持健康狀態。