腹部脂肪不仅影响外观，还可能增加慢性病风险。营养师程涵宇整理出13个有效的减肚法，帮助你轻松甩掉小肚腩：
- 增加可溶性纤维：可溶性纤维有助增强饱腹感，减缓消化速度，减少热量摄入。推荐食物：燕麦、奇亚籽、酪梨、木耳等。
- 适度饮酒：适量饮酒有助控制腰围，每天小酌（少于一杯）的人腹部脂肪更少。
- 摄取足够蛋白质：高蛋白饮食有助控制食欲、提高代谢率，并减少腹部脂肪。可选豆类、鱼类、蛋类等。
- 减压：减少压力可帮助减少腹部脂肪，因高压荷尔蒙易导致脂肪囤积。
- 减少糖分摄入：高糖饮食与腹部脂肪、心脏病和糖尿病相关。
- 限制精制糖类：选择全谷物如糙米、燕麦代替精制糖，能减少17%的腹部脂肪。
- 增加运动量：有氧运动和力量训练是燃烧热量、减少脂肪的有效方式。
- 充足睡眠：每天睡足7小时，避免腹部脂肪堆积。
- 记录饮食：通过记录饮食来控制热量摄入，帮助保持热量赤字。
- 每周吃鱼：富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼，能帮助减脂。
- 益生菌改善肠道：益生菌可帮助改善肠道环境，减少腹部脂肪。
- 间歇性断食：配合蛋白质摄入的间歇性断食，比单纯限制热量更能有效减少腹部脂肪。
- 喝绿茶：绿茶中的咖啡因和儿茶素有助加速代谢，减少腹部脂肪。
=至少同时实行5个方法，长期调整饮食和生活方式，才是告别小肚腩的关键。