“旅行时总是便秘，好像成了定律！”大肠直肠外科医师黄郁纯指出，许多人在出国或外出旅游时都会随身携带便秘药或胃药，这其实是有科学依据的。关键在于生活型态的改变，打破了原本稳定的脑肠轴系统，导致肠道要么不蠕动，要么陷入频繁上厕所的状态。
环境影响脑肠轴 便意消失有原因
黄郁纯在脸书粉专《痔零姊姊》发文解释，熟悉的环境与气味能激活人体副交感神经，刺激消化道蠕动，同时抑制肾上腺素，直肠处于放松状态。因此，在家门口、书店、咖啡厅等熟悉场景，可能会突然产生便意，这是脑肠轴对直肠排便的自然影响。
然而，旅行过程中，生活节奏被打乱，便意容易消失。她表示：“当您担心无法找到厕所或不方便使用时，这会引起结肠收缩或痉挛，减少排便的冲动。此外，跨时区旅行导致生理时钟改变，尤其是习惯早晨排便的人，可能因时差影响，需要时间调整至新节奏。”
紧张与生活节奏改变 让排便变难
旅行中的突发状况、早起赶车以及紧凑的行程，都可能让人情绪紧张，加剧便意的消失。再加上饮食作息的混乱与昼夜颠倒，都会对脑肠轴产生影响，使排便更加困难。
医师建议：缓解便秘的方法
黄郁纯建议，旅行时除了随身携带便秘药或肠胃药，还可以尝试以下方法：
- 补充营养品：携带富含镁的补充品或益生菌，帮助调节肠道。
- 多喝水：每日饮用1500-2000cc的水分，保持体内水分充足。
- 增加蔬果摄取：尽可能多摄入高纤维蔬果，促进肠道健康。
- 适量活动：在旅途中多步行，刺激肠道蠕动。
- 保持放松：给自己足够的时间静下心来，避免因紧张而抑制便意。
透过这些方法，可以在旅途中有效改善便秘问题，享受更舒适的旅行体验。