你是否曾在凌晨3点突然醒来，翻来覆去却怎么也睡不着？许多人步入中年后，会发现这样的状况越来越频繁。美国一位健康专家提出了一个与眼球运动有关的助眠方法，据说效果显著。此前，一位丹麦医生也曾指出，这种方法有助于提高褪黑激素的分泌，进而改善睡眠质量。
英国《每日邮报》近日报导，美国身心健康博主希瑟·葛登（Heather Gordon）在TikTok频道分享了一个简单但有效的助眠技巧：闭着眼睛“翻白眼”。这一方法吸引了广泛关注，短片上线仅两天便获得超过490万次观看和近25万个点赞。
葛登介绍，当你半夜醒来难以再次入睡时，可以闭上眼睛，通过一系列眼球运动来帮助入眠：
- 翻白眼：将眼球向上转动，做出翻白眼的动作；
- 向下注视：将眼球转向下方，仿佛在看地面；
- 恢复直视：回到眼球正常的直视状态；
- 左右移动：将眼球先向左侧注视一会儿，再回到正中；然后向右注视，再恢复直视；
- 再次翻白眼：重复翻白眼动作；
- 顺逆时针旋转：让眼球顺时针和逆时针各转一圈；
- 斗鸡眼：最后让眼球内聚，做出斗鸡眼状。
整个过程需要在闭眼的状态下进行。葛登表示，这套“眼球体操”可以重复几次，直到睡意重新袭来。她个人经验是通常做两轮就会很快入睡，她信心十足地向网友保证，“绝对管用！”
短片发布后，迅速引发热议。许多网友在评论区分享了自己的体验，并纷纷表示方法有效。一位网友留言说：“我试了三次就觉得昏昏欲睡了，真的感谢你！”还有人写道：“看着你的视频边做边睡着，醒来后发现视频还在播放！”甚至有网友表示，这种方法让她睡了“人生中最久的一觉”。
事实上，这种方法并非完全没有科学依据。丹麦心脏科医生威廉·吉伦（Willem Gielen）去年就曾撰文推荐这种眼球运动助眠法。他指出，眼球的转动动作能够刺激身体分泌褪黑激素，这是一种调节睡眠的关键荷尔蒙。通过刻意转动眼球做出“翻白眼”的动作，可以触发身体进入睡眠的自然过程。这种方法还能启动副交感神经系统，帮助身体放松、调整脑波，并形成一种放松与入睡的条件反射。
研究也表明，睡眠中的快速动眼期（REM）与褪黑激素的释放密切相关。这套眼球运动模仿了REM阶段的眼球活动，从而能有效帮助你重新进入睡眠状态。