健康是人生的最大资本！ 除了饮食和定期体检，还有许多简单的自我测试可以帮助我们了解健康状况。这些测试可以在家进行，轻松融入日常生活，有助于评估身体健康并识别需要改善的地方。以下是英国《标准报》（The Standard）15日整理的9种测试及专家建议，帮助大家储存“长寿本钱”。
测试1：坐姿起身
双腿交叉或盘腿坐在地板上，不借助膝盖、手、前臂或其他身体部位支撑，尝试站起来。
- 专家建议：这是衡量肌肉和骨骼健康的重要指标。英国健身教练索瑞尔指出，此测试与脚踝、臀部的灵活性及核心肌群力量密切相关。如果无法完成，建议反复练习。临床运动生理学家安德森表示，每天练习10次，有助降低肌肉衰退和跌倒风险。
测试2：伏地挺身
哈佛大学的研究表明，能做超过40下伏地挺身的中年男性，心血管疾病风险较低。
- 专家建议：即使只能做1到3下伏地挺身，也对身体机能有益。索瑞尔强调，伏地挺身可以增强上半身力量和核心稳定性，是降低老年虚弱的重要方法。
测试3：握力
握力是寿命的生物学标记之一。研究发现，握力可以反映整体力量、上肢功能、骨质密度及生活品质等。
- 标准：男性握力平均73磅（约33公斤），女性约44磅（20公斤）。可使用握力器测试，并通过悬吊单杠锻炼握力，从30秒开始逐步延长时间。
测试4：单脚平衡
利用刷牙或看电视的时间尝试单脚站立。
- 重要性：研究显示，无法维持10秒单脚站立，死亡风险可能显著增加。索瑞尔建议目标为30秒，并能左右脚交替完成。若平衡能力差，可尝试增加离地脚踝的转动或固定视线，甚至闭眼挑战。
测试5：久坐行为
久坐对健康影响显著，特别是长时间看电视。
- 专家建议：每小时至少站立5分钟，能降低中风和心脏病风险。索瑞尔提醒办公时要定时伸展，并保持双脚平稳放地，不要翘脚。
测试6：深蹲与鸟狗式
这两种动作是身体损伤风险的指标。
- 训练方式：深蹲可增强灵活性；鸟狗式（跪姿交替抬手和抬脚）可以测量核心稳定性和平衡感。每天练习各10次，逐渐增加。
测试7：步速
即使没有达到每日1万步的目标，每天4000步也对健康有益。
- 目标：步速更重要！研究显示，每小时步行6公里的速度有助于降低心血管疾病和早逝风险。
测试8：记忆力与反应速度
保持脑力活跃对长寿至关重要。
- 建议活动：玩填字游戏、数独、反应测试，或参与社交互动都有帮助。
测试9：睡眠
充足睡眠是健康长寿的关键因素。
- 标准：美国心脏协会研究表明，每周5天保证高质量睡眠的人，4.3年内死亡风险可降低30%。索瑞尔建议每天尽量睡够8小时，睡前一小时远离电子设备，为睡眠创造最佳条件。
通过这些简单测试，定期关注健康状况，为身体储备“长寿本钱”吧！