指甲的健康状况可以通过调整饮食得到改善。营养师分享了5种因营养不足引起的指甲异常表现，并提供了相应的饮食建议，供大家参考。
- 竖状细线凸起：
这是随着年龄增长的常见现象，类似指甲的“皱纹”。建议增加优质蛋白质的摄入，因为蛋白质是指甲的基础成分。多吃蔬菜和水果也有助于增强指甲的抗氧化和保湿能力。 - 白色横条纹：
可能是缺钙或烟碱素引起。可以多摄入牛奶、无糖优酪乳、芝麻饮、杏仁奶等补钙食品。此外，干香菇、鸡胸肉、鲭鱼等富含烟碱素的食物也能帮助改善。 - 白斑、白点或粗白线条：
这可能是缺锌或压力过大所致。压力会消耗体内锌和维生素C，而缺锌会使指甲生长缓慢。可以适量摄入南瓜子、牛肉、干贝来补充锌，甜椒、绿花椰菜、番茄、木瓜等食物则富含维生素C。 - 指甲凹陷变薄：
常见于缺铁性贫血的人群。建议通过猪血汤、紫菜蛋花汤、红苋菜豆腐汤等补铁食品，以及蛋白质的摄入来增强指甲结构。 - 指甲易脆裂：
可能由缺钙、叶酸或生物素（维生素B7）引起。叶酸来源包括鹰嘴豆、黑豆、菠菜等食物，熟蛋、全谷物、核桃等则富含生物素（避免生蛋清）。
营养师提醒，指甲状况不好会增加感染风险，例如指甲裂缝容易滋生细菌，导致灰指甲。因此，若发现异常建议尽早就医。一般来说，通过饮食改善指甲健康大约需1-2个月才能见效，需长期坚持。