你是否常常头痛，或者有偏头痛的困扰？当头痛来袭时，你会选择吃药、休息，还是让它自行消退？头痛有时会在不经意间发生，但它到底是如何引发的呢？又有没有不用药物的方式来缓解呢？
头痛的症状及分类
头痛可能伴随头晕、恶心、呕吐、盗汗等症状。根据不同类型，头痛可分为原发性头痛，主要包括三种类型：紧张型头痛、偏头痛和群体性头痛。
- 紧张型头痛：常表现为头部两侧紧绷、压迫感，且伴有肩颈肌肉的紧张和疼痛。
- 偏头痛：通常发生在头部的一侧，与血管扩张相关，患者可能会伴随头晕、恶心等不适症状。
- 群体性头痛：是最严重的一种，疼痛从眼窝、太阳穴开始蔓延至头顶，并可能伴有面部出汗、眼睑下垂、眼睛充血等症状。
引发头痛的8大因素，女性更应警惕
头痛的具体原因尚未完全明确，但多数与遗传因素和外部环境相关。以下是常见的头痛诱因：
- 家族病史：若家族中有大多数人患有头痛问题。
- 荷尔蒙变化：女性在生理期、怀孕期间或更年期时，可能会出现头痛。
- 天气变化：温差大或湿度变化也会引发头痛。
- 压力：如工作、学习或家庭问题等。
- 饮食：巧克力、奶酪、热狗等食物，或含酒精、咖啡因的饮料如咖啡、茶等，可能引发头痛。
- 睡眠习惯改变：失眠或过度睡眠都可能导致头痛。
- 姿势不良：久坐、长时间低头玩手机等姿势不良。
- 服用药物：如口服避孕药或荷尔蒙替代疗法药物等。
3种日常方法，帮助缓解头痛
根据2018年《头痛与疼痛杂志》上的研究，肩颈部位的紧张可能会导致头痛。压力产生时，肩颈肌肉会本能地收缩，导致呼吸浅短、神经失调，进而引发头痛。以下方法能有效减轻头痛症状：
- 呼吸训练
将弹力带或绳子绕在肋骨下方，通过深呼吸让腹部和胸腔扩张，持续约10秒（吸气3秒、呼气7秒），每次重复10次。这个过程有助于提升副交感神经，减缓焦虑，帮助缓解头痛。 - 激痛点按压
按压头部和颈部的特定部位，如头夹肌、颈夹肌、枕下肌等，帮助缓解因紧张引起的头痛。每个部位按压12次，直至疼痛感有所减轻。 - 颈椎深层屈肌训练
站姿靠墙，保持背部挺直，头、肩、臀三点贴墙，想象头顶有一条线拉直，收下巴并保持10秒，重复12次，每次做3组。
总结：
当头痛发生时，记录其频率和时间点能帮助医生更精准地诊断原因。同时，在日常生活中，注意正确的坐姿、睡姿以及减少使用3C产品的时间，能有效降低外部诱因导致头痛的风险。