一位台湾女子在社交平台分享，自己长期坚持日走1万步，不论天气如何都不间断，原以为这是健康生活的最佳方式。没想到，在一次健康检查中发现，虽然体型纤瘦，但却内脏脂肪超标、全身肌肉量不足，这才意识到过去10年的步行运动并未真正达到健身效果。对此，医师指出，日行万步的观念已过时，若希望通过步行来锻炼身体，应着重步伐加大、速度加快，才能获得健康效益。
该女子透露，医师告诉她体重轻并不代表身体健康，尤其随着年龄增长，肌肉对人体的重要性愈发凸显。而长时间、低强度的慢走或散步难以起到锻炼效果。有效的运动不一定需要持续很长时间，但需达到一定的强度，需让心率和呼吸明显提升，肌肉才会得到足够的刺激，进而增强。
在医师建议下，她改变了运动方式，从慢走改为爬楼梯，立即感受到心跳加速、大量出汗，与以往大不相同，连睡眠质量也有所改善。此外，她也开始增加蛋白质摄取，明显感觉到脸部更紧致、体态也更加挺拔。
外科医师江坤俊在其节目《江P医件事》中表示，虽然走路是一种不错的运动，但若要起到锻炼效果，必须掌握两个原则。首先是速度，每分钟约120到140步，简单来说，步行时感到心跳加快、微微喘气即是合适的速度。
其次是步伐，江坤俊建议步距应在65到85公分左右，相当于两个斑马线宽度。若只是小步慢行，很难达到运动效果。
江坤俊还提醒，许多人饭后喜欢长时间散步以达成1万步目标，但日行万步的观念已不合时宜。他建议每日快走三次，每次10分钟，结合快步大跨步的原则，更能有效增强健康。