颈椎的退化性病变通常出现在中老年人身上，但近年来，由于电脑使用者增多以及生活方式的改变，颈椎问题的发病年龄逐渐向年轻化发展，许多年轻人因长期不良姿势和习惯而面临颈椎健康危机。
颈椎退化的症状与受损部位密切相关，损伤类型和压迫位置的不同，所表现的临床症状也各不相同。常见的症状包括头颈肩背部肌肉僵硬、疼痛、手臂无力，有时还会伴随头痛、头晕、耳鸣和视力模糊等问题。
以下是一些因坏习惯导致颈椎受损的常见情况，由林口长庚纪念医院骨科与脊椎外科主治医师蔡宗廷为您解析：
坏习惯1：侧头夹电话
歪着头夹着电话聊天，长时间保持这种姿势会让颈部肌肉处于拉扯状态，进而导致疲劳与骨骼退化。
坏习惯2：假日骑士，长时间前倾
近年来，自行车骑行热潮盛行，但不少骑士因姿势不当而压迫颈椎神经，导致椎间盘受伤。蔡宗廷指出，许多受伤者是“假日骑士”，或者是刚接触自行车的上班族，由于长时间骑车或假期过度运动而引发的运动伤害。
坏习惯3：驾驶时突然转头取物
肌肉的长度是有限的，突然转头可能导致急性拉伤，尤其是当身体扭转取物时，可能会造成脊椎过度扭曲，进而引发急性椎间盘突出或关节错位，因此需特别小心。
坏习惯4：低头族，长时间玩手机
长时间低头玩手机使得颈椎持续弯曲，导致颈椎反向受力，头部重量加压在颈椎上，后颈部肌肉也随之紧绷。长期如此，颈椎容易出现不适，这是颈椎受损的警讯。
坏习惯5：沙发族，瘫坐沙发看电视
错误的坐姿是日常生活中最容易导致脊椎受伤的因素，尤其是长时间前倾的姿势会改变脊椎的自然弧度，进而引发一系列症状，如颈部僵硬、肩膀酸痛、胸闷等。建议在沙发上坐时使用垫子以支撑后背，减少拉扯。
坏习惯6：打电脑姿势不正确
不论站着还是坐着，姿势都至关重要。许多人在使用电脑时习惯驼背并伸长脖子，这看似轻松，实际上却加重了颈椎的负担。长时间维持这种“猿人姿势”可能导致醒来时脖子僵硬，甚至伴随手臂麻木，直到就医时才发现颈椎椎间盘突出。
保持良好的习惯、调整姿势，对颈椎健康至关重要。