肥胖症、家医科和运动处方专家李唐越医师，认为“超慢跑”是一种理想的低强度耐力训练。李医师解释道，“超慢跑不要求剧烈运动，没有气喘吁吁或肌肉酸痛，能持续长时间地执行，对改善体力和健康非常有帮助。”更重要的是，超慢跑还能促进“粒腺体更新”，使之成为适合各类人群和慢性病患者的绝佳入门运动。
42岁糖尿病患者的逆转之路：4个月甩掉14公斤，糖化血色素下降64%
一位42岁的女性在健康检查中意外发现血糖过高，糖化血色素达到9.2，空腹血糖127，餐后血糖超过300，确诊为糖尿病，需要服用两种药物。她拒绝就此屈服，找到李医师希望有机会减药甚至停药。
李医师首先帮助她调整了药物种类，并强调了饮食与运动的双管齐下。许多肥胖症患者对食物的选择相对单一，长期进食过量的单纯碳水化合物如面条或面包，容易导致血糖失控。这位“糖尿病新手”在调整饮食的同时，每天进行30分钟的超慢跑训练。
四个月后，她的血糖逐渐从“玉山一样高的9.2”降至“看到希望的5.9”，低于糖尿病诊断标准，并成功减重14公斤。李医师表示，超慢跑因其低强度、便于持久的特性，被归为“第2区”运动，可与同类强度的运动互换执行，但超慢跑独有的优势使其成为他最推荐的运动处方：
- 不受时间、地点、天气的限制，随时随地都能进行
- 强度温和，适合长期坚持
- 包容性大，适合大部分人，尤其是慢性病患者和缺乏运动经验的人群
身体的“老爷车”效应：超慢跑助力延缓老化
汽车的引擎经过长时间使用会出现各种故障，同样，人体的“发电厂”——细胞中的粒线体——若功能退化，身体健康也会受到影响。李医师指出，超慢跑能启动身体自我修复机制，促进粒线体的修复，使其维持良好状态。健康运作的粒线体不仅有助于延年益寿，还能帮助加速减肥。
不健康的生活方式，如熬夜、饮酒、睡眠不足、以及高糖、高脂的饮食，都会损伤粒线体，加速其衰退。粒线体效能下降与胰岛素抵抗密切相关，也会导致心血管疾病、糖尿病和代谢综合症等病症。
超慢跑作为粒线体保健运动，不仅可以增加粒线体的数量与功能，还能改善碳水化合物和脂肪代谢，从而逆转“三高”等代谢问题。粒线体的功能越强，身体就越能高效利用脂肪这一“长效能量源”。