随着健康意识的提升，许多人在购买饮料时倾向选择无加糖的选项。然而，台湾营养师李婉萍指出，“无加糖”仅意味着饮料中没有额外添加糖分，实际饮品中仍可能含有天然糖。例如，常见的无糖豆浆和全脂牛奶，内含天然的糖分。此外，一瓶132大卡的100%柳橙汁中含有26克糖，相当于8小包糖。对于需要限制糖分摄取的人群，尤其是糖尿病患者，购买饮料时需特别注意。
李婉萍在社交媒体上解释，根据台湾卫生部的法规，营养标示中的“糖”指的是单糖和双糖的总量，包括葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖和乳糖。这些糖可能源于额外添加的糖分，也可能是天然存在于食物中的成分。因此，“无加糖”标示的饮料仅代表没有额外的糖分添加，但不代表完全不含天然糖。
李婉萍总结并分析了市售6种常见的无加糖饮料的糖分来源：
- 100%柳橙汁：糖的来源是果糖。果汁榨取后纤维被去除，每瓶132大卡的柳橙汁含有26克糖，相当于8包糖。
- 无加糖坚果燕麦饮：糖分主要来自燕麦粉中的天然淀粉，每118大卡的饮品含有16.8克糖，相当于6包糖。
- 无加糖高纤燕麦奶：酵素处理使燕麦淀粉转化为麦芽糖，带有天然甜味。每222大卡的饮品中含有17.6克糖，相当于6包糖，且具有高纤维。
- 全脂鲜奶：鲜奶含有天然乳糖，带来微甜味，每191.5大卡的全脂鲜奶含有13.9克糖，相当于4包糖。
- 无加糖优酪乳：由牛奶发酵而成，糖分主要来自乳糖，每119大卡含有9.5克糖，相当于3包糖。
- 无加糖高纤豆浆：豆浆的糖分来自黄豆中的天然糖，每162.8大卡含有3.2克糖，相当于1包糖，且富含膳食纤维，有助于稳定血糖。
李婉萍特别提醒，摄入果汁时应控制量，因果糖摄入过多对健康不利，特别是糖尿病患者。建议尽量选择新鲜水果，以保留纤维的摄入，有助于平稳血糖水平。