现代人因饮食不均衡和作息不规律，导致“三高”（高血压、高血糖、高血脂）和脂肪肝的发生逐渐年轻化。三高不仅带来复杂的并发症，且治疗难度较大。如何通过调整生活习惯与饮食，逐步减少药物依赖，甚至恢复健康？当发现有三高体质时，如何通过食疗和中医调理，防止进一步恶化？
三高自我检测：警惕症状，及时就医
中医师陈昭仁指出，三高的早期阶段可能在血液检测中未能显现，但如果有以下症状或生活习惯，就可能存在三高风险：
- 长期疲劳、睡眠不足或经常熬夜，偶尔出现高血压、头晕耳鸣。
- 饮食不规律，如长时间不进食、暴饮暴食、常吃精致加工食品，或每天饮用冰甜饮料。
- 习惯性饮酒、吸烟，或经常吃甜点和零食。
- 皮肤状况差，暗沉、浮肿、脱屑、瘙痒。
- 体重异常（过胖或过瘦）、肌肉力量不足、腰围过大。
- 大便异常，如便秘或粘腻、有异味；小便异常，如频繁泌尿道感染。
- 长期服用大量不明保健品或药物。
预防三高：调整生活与饮食习惯
要预防三高，关键在于改善生活和饮食习惯。以下几项建议有助于降低风险：
- 通过运动出汗，而非依赖外部方式如桑拿或泡温泉；无法运动时，可经常泡脚或药浴。
- 避免熬夜，及时补足睡眠。
- 经常按摩腹部或按压足三里穴位；排便异常或肝胆问题者，可尝试每天顺时针按摩腹部30次。
- 饮食清淡，少油、少盐、少糖，尽量选择原型食物，避免过度烹饪。
- 定期进行健康检查。
这些调整能有效帮助预防三高，保持健康。