许多人习惯在睡前开小灯以获得安全感，但医生警告，这一习惯可能会影响深层睡眠，并抑制分泌具有抗癌效果的褪黑激素，从而增加罹患癌症和慢性病的风险，同时也可能导致抑郁和肥胖。
营养功能医学专家刘博仁医生在《健康晚点名》节目中表示，到了睡觉时间，身体会分泌生长激素和褪黑激素这两种荷尔蒙，这是父母给予的“最佳抗衰老荷尔蒙”。然而，如果不关灯，光线会通过眼睛进入视网膜，从而抑制褪黑激素的分泌。
“褪黑激素具有抗癌功效，如果这种激素被抑制，罹癌的风险就会增加。”
针对习惯开小夜灯的情况，刘博仁医生解释说，褪黑激素主要由松果体分泌，长期额外补充可能会抑制其自然产生，因此他认为“天然”产生的褪黑激素更为有效。
他补充道，癌症患者由于治疗原因常常出现褪黑激素过低的情况，尽管关灯也无法改善睡眠，此时可以考虑补充褪黑激素。
胸腔暨重症医学科医生黄轩指出，褪黑激素有助于身体进入深层睡眠，从而增强免疫力、记忆力、学习能力及情绪稳定性，是恢复精神和身体的重要手段。然而，开灯睡觉会影响褪黑激素的分泌，阻碍深层睡眠，降低睡眠质量。
“长时间睡眠不足可能导致抑郁、肥胖，以及慢性病风险增加和精神不济。”
黄轩医生建议，睡觉时最好不要开灯，睡前应关闭电灯、电视、电脑和手机等设备，并使用窗帘、眼罩和帽子等遮光物品，减少光线干扰，确保大脑清楚“该休息了”。
因此，他呼吁大家：“记得，千万不要开灯睡觉！”