日常生活中不经意的习惯，可能对大脑健康产生深远的影响！重症医师黄轩列出了十种看似无关紧要的行为，从熬夜、不喝水到饮酒等，都可能对大脑造成长期伤害。
黄轩在他的脸书专页中分享，随着科技和饮食文化的发展，许多习以为常的行为，如熬夜、饮酒和长期焦虑等，可能加速大脑退化，甚至增加患上痴呆等神经退行性疾病的风险。
他列出了七个“爱”和三个“不”共十种可能损害大脑的习惯：
- 爱喝酒
长期饮酒会损伤大脑的白质，导致认知功能下降，并影响情感和运动控制。酒精的神经毒性还可能引发大脑白质病变，加剧神经信号传递障碍。 - 爱吃甜食
青春期摄取高糖饮食可能引发记忆力下降和过动症等问题。黄轩提到，一项2022年的研究表明，超加工食品摄入量占日常能量来源20%以上的人群，认知能力衰退速度将加快28%。 - 爱吃炸物
油炸食物中的反式脂肪酸会加速大脑认知功能的衰退，尤其对记忆和学习能力有不良影响，长期摄入还可能扰乱大脑的能量代谢系统。 - 爱吃精制碳水化合物
高GI食物（如白米、白面）会增加胰岛素抵抗，进而影响大脑的认知和情绪功能。黄轩建议应多食用全谷类食品，以稳定血糖并促进大脑健康。 - 爱吃咸
高盐饮食可能引发肠道发炎，进而损害大脑的神经血管功能，导致认知能力下降。每天盐分摄入不应超过5克，建议减少食用腌制食品。 - 爱熬夜
睡眠不足会显著加速大脑的老化，熬夜一晚可能让大脑老化相当于1至2年的岁数。黄轩建议确保每晚7到8小时的充足睡眠。 - 不运动
长时间坐着会大幅增加患失智症的风险。黄轩提醒，久坐时间越长，风险越高，定期活动不仅有助于保持身体健康，还能预防大脑退化。 - 不控制体重
高BMI指数与大脑老化密切相关，特别是在大脑白质和灰质体积方面的减少。肥胖还会增加阿兹海默症的风险，加速大脑萎缩。 - 爱焦虑
长期焦虑不仅影响心理健康，还会显著增加患痴呆的风险。黄轩指出，长期情绪压力与轻度认知障碍的发生密切相关。 - 不喝水
长期缺水会影响大脑的认知功能，尤其是记忆和注意力。建议男性每日饮水1700毫升，女性则为1500毫升，以保持大脑最佳状态。
黄轩提醒，大脑是人体最重要的器官之一，虽然上述行为短期内不易显现影响，但长期累积的结果可能加速大脑老化，甚至引发神经退行性疾病。通过减少饮酒、保持运动、管理情绪和适量饮水等生活习惯的改变，可以有效保护大脑健康。