现代人生活压力大，许多人一早起床便喝咖啡来提振精神。不过，医生蔡明劼指出，这种习惯可能不正确，分享了3个喝咖啡的秘诀，建议在早上10点或午餐后再喝，才能达到最佳提神效果。
蔡明劼是一名内分泌及肥胖症专科医生，他在社交平台分享自己喝咖啡的3个小窍门：不要起床就喝、在运动前饮用，以及每天饮用量不超过5杯。
首先，不要起床就喝咖啡。蔡明劼解释，早晨是人体内皮质醇（压力荷尔蒙）水平最高的时候，皮质醇有助于自然清醒和提升精神状态。如果一早喝咖啡，咖啡因效果会在数小时后减弱，反而容易感到疲劳。因此，建议在早上10点或午餐后再饮用。
第二，运动前喝咖啡。蔡明劼指出，咖啡因是一种天然的兴奋剂，有研究表明在运动前30分钟至1小时内饮用咖啡，能提升耐力和力量，减少疲劳感。他个人在健身训练、比赛或长跑前都会补充咖啡，追求更佳的表现。他建议运动爱好者可以尝试这一方法，或许能提升运动表现。
最后，每天饮用咖啡不超过5杯。虽然咖啡有诸多健康益处，但并非喝得越多越好。研究表明，每天饮用2.5至4.5杯咖啡能降低整体死亡率、癌症死亡率及心血管疾病死亡率。然而，超过5杯则可能带来反效果，尤其是含糖咖啡，可能会增加健康风险。蔡明劼建议，将每日咖啡摄取量控制在2至4杯之间，既能享受咖啡的益处，也能避免潜在的健康问题。