最近天气闷热，走在路上是不是觉得自己快被晒干了？在这种酷热天气下，补充水分是最重要的。你知道吗？喝水其实也有最佳时间。营养师程涵宇提醒，除了口渴、天热时要补水，还有13个容易被忽略的关键时刻，记得在这些时间点喝水，才能保持身体健康！
- 起床后的第一杯水
早晨醒来时，常会感到口干舌燥，这是因为经过一整夜的禁食，身体极需水分。起床后立即喝一杯水（可加半颗柠檬），不仅能启动新陈代谢，还能增进食欲。 - 感到饥饿时
有时刚吃完饭不久就觉得饿了？可能只是口渴！饥饿和口渴的生理反应相似，容易混淆。下次感觉饿时，不妨先喝一杯水，几分钟后再判断自己是否真的饿了。 - 餐前喝水
餐前30分钟喝500毫升水有助减少进食量，长期下来还能帮助减重。一项小型研究发现，餐前喝水的人在三个月内瘦了约0.7公斤。 - 有减肥需求时
水能增加饱腹感、加速新陈代谢，是减重的好帮手。一项研究显示，超重女孩在三餐前喝两杯水，8周后体重、体脂率均有下降。 - 流汗之后
无论是运动、泡澡还是因天气炎热出汗，身体都会失去大量水分。此时补充水分至关重要，以帮助身体降温，切勿强撑不喝水。 - 运动前、中、后
运动期间，及时补充水分能提高运动效果。建议运动前喝450-600毫升水，运动中每10-15分钟补充200-350毫升，运动后再补充450-700毫升水。 - 生病时
生病时，尤其是有腹泻、呕吐或发烧症状时，身体易脱水。因此，务必多喝水，避免饮酒，以免加重脱水状况。 - 搭乘飞机时
飞机上的干燥环境容易导致口干，因此飞行途中应多喝水，避免口渴。 - 按摩前后
按摩前喝水可防止低血容量性休克，而按摩后喝水有助加速代谢，尤其是深层组织按摩后，补充水分尤为重要。 - 经期前后
月经期间多喝水有助缓解经期不适，如腹胀、痉挛等，还能减少头痛和痛经症状。 - 下午疲倦时
下午容易感到困倦？喝一大杯水或气泡水加柠檬汁，能帮助提神，提高情绪和认知能力，让你精神焕发。 - 头痛时
脱水是头痛和偏头痛的常见原因之一。经常头痛的人应随身携带水瓶，确保饮水量充足，以减少头痛的发生。 - 重要活动前
有重要会议或考试？感到头脑不清晰时，多喝水能帮助大脑保持最佳状态，提高表现。