一份由全球保险业者Vitality与伦敦政治经济学院（LSE）联合发布的最新研究指出，睡眠不只是“睡够就好”，把握两项最容易执行的习惯——每晚睡足约7小时，以及维持稳定就寝时间——与更长的健康寿命与更低的医疗支出有关。
研究分析了超过4700万笔睡眠数据，结果显示，若能长期做到每晚约7小时睡眠，并把入睡时间控制在固定时段内，早逝风险可显著下降；同时，住院几率也同步降低。Vitality健康部门副执行长特赖恩（Katie Tryon）指出，过去睡眠多被当作临床问题处理，但较少像运动、饮食那样，被当成可持续追踪与改善的日常行为习惯。
报告也点出社会普遍存在的“睡不够”现象：目前约每3人就有1人每晚睡眠不足7小时，而这类人群的早逝风险明显高于睡满7至8小时者。值得注意的是，研究强调“规律”可能比“时数”更关键——若能把每天入睡时间稳定在同一时段的1小时范围内，整体风险改善幅度更突出，住院率下降也更明显。
在做法上，研究团队提出多项可执行建议，包括尽量维持固定就寝时间、建立一套让身心慢慢降速的睡前流程、睡前1小时减少使用电子设备，并通过装置或纪录方式追踪睡眠变化。特赖恩也举例，像是每天提早15分钟上床、把“再追一集”改成“看几页书”，这种看似小幅的选择，长期累积就可能带来明显的睡眠品质变化。
从机制角度看，医学界普遍认为睡眠与免疫、代谢、情绪调节以及心血管健康密切相关；当睡眠时数长期不足、作息不规律，身体的修复与荷尔蒙调节可能受到影响，也更容易在压力、饮食与活动量等因素叠加下，拉高慢性病与住院风险。换句话说，睡眠规律化并非“养生口号”，而是把生活节奏拉回可持续状态的一种管理方式。
Vitality进一步估算，若能依照上述习惯持续改善睡眠，个人每年可因减少住院等医疗使用而节省最多约287美元（约1120令吉）。对企业而言，员工健康改善也可能转化为更稳定的出勤表现；LSE健康经济学教授科斯塔（Joan Costa-i-Font）则指出，睡眠带来的生产力影响不容忽视，相关改善与病假减少之间存在值得重视的关联。
