不少人都有这样的困扰：不论天气冷热、是否身处冷气房，双手双脚总是冰凉，怎么捂都暖不起来，于是很容易被归因为“体寒”。但健康专家指出，手脚冰冷并不一定和体质虚弱有关，更多时候，其实是血管与血液循环在“掉链子”。
医学上解释，人体的血液循环就像一套供暖系统——心脏是“锅炉”，血管是“管道”。当环境温度降低时，身体会优先保护心脏、肺部等重要器官，将热量集中供应内脏，同时让四肢末端的血管收缩，减少热量流失。结果就是身体核心温度正常，但流向手指、脚趾的血液减少，末端自然变得冰冷。这种情况属于正常的生理调节，并不代表身体虚弱。
不过，若手脚长期冰冷，甚至在保暖充足的情况下也难以改善，就可能与血管健康有关。常见的情况包括雷诺氏现象，即手指在遇冷时出现发白、发紫甚至刺痛感，这是微血管短暂痉挛所致；若血管出现狭窄或硬化，血液难以顺利到达末梢，也会导致手脚发凉，并可能伴随小腿酸痛或行走时抽筋。此外，若心脏泵血功能不足，身体会优先保障心脏和大脑供血，四肢血流减少，容易长期冰冷并伴随疲倦感。
除了血管因素，体质偏寒、贫血、低血压，以及久坐不动、抽烟、饮水不足或长时间待在冷气环境中，也都会影响血液循环，使手脚更容易变冷。
医生提醒，若出现单侧手脚明显冰冷、伴随持续疼痛或麻木，或皮肤颜色出现异常（如苍白、发紫、趾甲变厚），就不应掉以轻心，建议尽早就医检查，以排除血管或心血管问题。
在日常生活中，改善手脚冰冷并非只能靠进补。规律活动是最直接有效的方法，快走、慢跑、踮脚等动作都能促进血液循环；局部保暖如穿厚袜、泡脚或使用暖手袋，也有助于血管扩张、提升末梢温度。若同时伴有头晕、乏力等症状，可考虑检查血常规、血压和血脂，了解是否存在贫血或循环异常。
饮食方面，长期高油、高糖、高盐的饮食会加速血管老化、影响血流速度，使末梢更容易变冷。相较之下，清淡饮食、多摄取蔬果和全谷类，有助于维持血管弹性。
专家总结，手脚冰凉并不等同于体寒，大多数情况可透过调整生活方式改善；但若出现疼痛、麻木或明显异常，切勿硬撑，及时检查才是保障健康的关键。
