“精子畸形率超过90%，前向运动精子比例不足30%。”27岁的健身教练小孙（化名）听到医生的诊断时不敢相信：自己吃得健康，坚持锻炼，怎么会出现“外强中干”的情况？医生一句话总结：小孙的精子质量很低。
浙江大学医学院附属妇产科医院副主任医师李景平指出，精子质量下降在男性群体中已越来越普遍。全球约15%的夫妇面临不孕不育问题，其中近一半原因来自男性。弱畸形精子症是最常见类型之一，其临床标准为前向运动精子低于32%、正常精子比例低于4%。
Advertisement
数据显示，浙江省人类精子库的捐精志愿者精子数量在过去15年间几乎下降一半：每毫升精液从约1.3亿个下降至0.65亿个；前向运动精子平均比例也从56.5%降至46.0%。
医生指出，长期久坐是导致精子质量下降的首要“隐形杀手”。无论是上班族、司机还是学生，长时间坐姿会压迫阴囊和睾丸，影响局部血液循环，热量难以散发，相当于让睾丸“持续蒸桑拿”。此外，熬夜、吸烟、酗酒及高压精神状态，也会悄悄侵蚀男性生育力。精索静脉曲张、生殖道感染等疾病同样可能引发弱精或少精，不少男性直到备孕失败才意识到问题的严重性。
医生建议：
- 避免久坐：每小时起身活动5~10分钟，促进血液循环；
- 规律作息：保证每天7~8小时睡眠，避免熬夜；
- 戒烟限酒：减少酒精和尼古丁对生精细胞的伤害；
- 均衡饮食：多摄入富含锌、硒、维生素C、E的食物，如牡蛎、坚果、新鲜蔬果；
- 适度运动：每周进行3~5次有氧运动，控制体重，避免肥胖引发的内分泌紊乱。
医生表示，这些生活方式上的简单改变，能够有效提升精子质量，降低不育风险。
