随着养生风气的兴起，人们愈加注重身体健康。一名健康专家指出，有10个日常习惯可能会损害人们的健康。
《每日邮报》报道，南卡罗来纳州的物理治疗师克里斯·博彻（Chris Boettcher）在社交平台上分享了几个健康建议。首先，他建议不要“一大早就喝咖啡”，因为早晨是身体缺水的时间，睡了一夜后再喝咖啡会导致身体更加缺水。咖啡因是一种利尿剂，会使身体失去水分。他建议在喝咖啡之前先喝大约四杯水。
其次，他建议不要一起床就滑手机，因为这样会引发压力反应，导致体内皮质醇的释放，从而影响一天的情绪。此外，研究表明，手机会降低人们对周围环境的认知能力。
第三，用嘴巴呼吸会导致口干，并增加口腔内细菌的数量，从而引发蛀牙或感染等问题。许多人习惯用嘴巴而不是用鼻子呼吸，这种习惯不利于健康。
第四，睡前滑手机会扰乱睡眠。手机发出的蓝光会使大脑保持“活跃”模式，影响入睡。博彻建议下午5点后关闭所有设备，使用勿扰模式。
第五，早餐吃麦片不利于健康。麦片类食品通常富含精制碳水化合物和糖，会导致血糖快速飙升。博彻推荐以蛋白质和脂肪为主的早餐，例如包含鸡蛋、燕麦片、莓果和坚果的早餐。
第六，蛋白质摄取不足是一个常见问题。博彻建议，以蛋白质为饮食核心可以延长饱足感，有助于减肥。
第七，长时间坐在办公桌前对健康有害。博彻指出，坐六小时以上会增加姿势不良、体重增加和罹患慢性病的风险。定时起来走动、活动筋骨可以降低这些风险。
第八，喝气泡饮料和果汁虽然美味，但缺乏纤维，糖分会直接被血液吸收，导致血糖飙升。
第九，晚餐时喝酒也不利健康。虽然很多人喜欢在晚餐时喝一杯葡萄酒或啤酒，但博彻警告，这会导致体重增加、焦虑，并增加罹患慢性病的风险，还可能干扰睡眠。他指出，偶尔喝几杯酒无碍，但每天都喝可能会致命。
第十，睡前看发亮的屏幕会扰乱睡眠。屏幕散发的蓝光会抑制大脑中褪黑激素的释放，这种激素是让人入睡的关键。博彻建议在睡前一小时使用蓝光过滤器，或干脆关闭屏幕，以避免这种情况。
