健康老化是不少人追求的人生目标，想要维持活动能力与生活自理，“持续活动”被视为关键因素之一。美国一名79岁的医生纳拉斯·巴特（Naras Bhatt），便以日常5个简单动作，成功保持强健体能，成为许多人眼中的“超级长者”。
减肥专科医生乔伊近日在社交平台 Instagram 分享父亲的生活习惯。她透露，即将满80岁的纳拉斯·巴特，不仅身体硬朗、思路清晰，日常行动自如，还能独立生活，全靠多年如一日的简单锻炼。
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乔伊表示，父亲每天都会固定进行5项基础动作，这些并非高强度健身训练，而是容易执行、却能有效锻炼核心、腿部与平衡能力的动作，对延缓老化、预防跌倒尤其重要。
她强调，父亲常说：“长寿不一定要天天进健身房，而是来自每天一点点的坚持。任何时候开始，都不算太晚。”
5个简单动作 打造健康老化体魄
🔹 臀桥运动
早上醒来后在床上进行，抬起臀部，让身体从肩膀到膝盖呈一直线，可强化臀部与核心肌群，有助走路稳定与维持平衡。
🔹 单脚站立
刷牙时扶着洗手台，轮流单脚站立，可训练平衡感，降低跌倒风险。
🔹 踮脚＋勾脚尖
洗漱后双手扶稳桌面，交替踮脚与勾脚尖，有助强化小腿与脚踝稳定度，提升行动能力。
🔹 起立＋坐下
看电视时反复进行坐下、站起动作，可增强腿部肌力，帮助维持日常生活独立性。
🔹 平板支撑
在客厅铺上瑜伽垫，以前臂与脚尖支撑身体，维持身体成一直线，有助改善姿势并保护脊椎健康。
这套简单却有效的日常锻炼，也提醒民众：保持活力不在于激烈运动，而在于持之以恒的好习惯。
