台湾内科医生郑淳予近日引述美国俄勒冈健康与科学大学发表于《SLEEP Advances》的最新研究指出，睡眠不足与寿命缩短存在高度关联，一个地区睡眠不足人口比例越高，当地居民的平均预期寿命也越短。
他强调，“睡得够”本身就是健康管理的重要一环，并提醒成年人应正视睡眠问题，若长期每晚睡眠时间少于7小时，就必须提高警觉。
这项大型研究由俄勒冈健康与科学大学进行，研究团队分析了2019年至2025年间，全美3141个县的长期数据。结果发现，睡眠不足是预测寿命缩短的第二大关键因素，其影响力甚至高于饮食习惯、运动量不足或社交关系薄弱等因素。
研究指出，7小时睡眠是关键门槛。即便一个人严格控制饮食、规律健身，只要长期睡眠时间只有5至6小时，寿命风险仍可能高于睡眠充足的人群。换言之，睡眠不足会抵消其他健康努力所带来的部分好处。
根据美国疾病管制与预防中心（CDC）及美国睡眠医学学会的定义，成人每晚建议睡眠时间为7至9小时，少于7小时即属于睡眠不足。然而，目前美国已有超过三分之一的成年人未达到这一标准。
郑淳予也点出现代人对睡眠存在不少迷思，其中最常见的就是“年纪大了不需要睡那么多”。他指出，这是错误观念。无论年龄大小，所有成年人都应确保每晚至少7小时的睡眠。虽然随着年纪增长，睡眠可能变得较浅、较零碎，但“睡够”依然十分重要。长期睡眠不足反而会增加老年人罹患失智症、心血管疾病、跌倒风险，并削弱免疫力。
在日常习惯方面，他提醒应改善两大错误做法。第一，不要习惯性牺牲睡眠，上床时间到了就应放下手边事务尽快入睡。第二，假日补眠并不能真正弥补平日睡眠不足，即使周末睡到10小时，也难以修复睡眠不足对代谢、脑神经与心血管系统造成的伤害，反而容易打乱生理时钟。
此外，他也列出多项常见却容易被忽略的“好睡地雷”。包括睡前摄取辛辣、甜食、酒精或乳制品（尤其是乳糖不耐者）、晚餐时间过晚或进食过多汤水与油腻食物、睡前进行过量运动、与宠物同睡（并非适合所有人）、睡前滑手机、回讯息、看电视，以及午睡时间过长或周末刻意大补眠。
郑淳予提醒，睡眠不是可有可无的生活选项，而是与寿命、疾病风险密切相关的基础健康指标。与其一味追求饮食控制或高强度运动，不如先从每天睡足7小时开始，为身体打好最基本的健康底盘。
